JJPower's Diary

**MrDoc** · 19-09-2016, 11:28 PM

Evitare il rimbalzo e fare il fermo sono due cose diverse, se tu controlli il movimento non ti serve fermarti per non fare il rimbalzo.

Con "sei un furbastro" intendevo che ti complichi inutilmente la vita (non intendevo asolutamente che tu fossi in malafede)

**JJPower** · 19-09-2016, 11:30 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Evitare il rimbalzo e fare il fermo sono due cose diverse, se tu controlli il movimento non ti serve fermarti per non fare il rimbalzo.

Ricevuto!

Originariamente Scritto da MrDoc

Con "sei un furbastro" intendevo che ti complichi inutilmente la vita (non intendevo asolutamente che tu fossi in malafede)

Immaginavo ma io non l'ho mai usato con questo significato

Grazie come sempre Doc!

**JJPower** · 24-09-2016, 06:04 PM

Anticipato ad oggi l'allenamento di domani.
L'idea originale era un test massimale ma a causa della palestra dove mi sono dovuto allenare (per motivi logistici non ero in quella solita) è venuto tutto un po' sottostimato.
Tanto per cominciare non c'era il rack, nemmeno quello senza barre di sicurezza, mi sono dovuto arrangiare con una rastrelliera strettissima chiedendo aiuto ad un ragazzo che mi teneva leggermente il bilanciere mentre mi posizionavo (perché posizionarsi prima di staccare il bilanciere era impossibile per me che tengo bilanciere basso e presa larga... non ci stavo proprio XD). Poi il ragazzo che mi ha aiutato (gentilissimo per carità) nonostante gli dicessi di lasciarmi a carichi alti mi aiutava (l'ultimo carico l'ho provato 3 volte prima di farne una senza aiuto, credo che sia stata senza aiuto...). Insomma tutto un po' a ca**o. Questo per lo squat, per la panca arrivato al vecchio massimale ero solo (sì non c'era più NESSUNO) così mi sono fermato a 107,5kg perché non mi fidavo ad andare avanti (senza contare la panca bassissima e scivolosa...)
Tutto sommato sono contento ho maneggiato 140kg di squat e 107,5 di panca, anche contando che i 140 siano stati "falsati" da uno spotter troppo protettivo (XD ahah) i 135 c'erano quindi un miglioramento c'è stato.
Ah ovviamente anche la cintura era pessima ma di necessità si fa virtù e non voglio trovare scuse del tipo "avrei fatto di più" ecc. Quindi massimali attuali:
- Squat 135kg
- Panca 107,5kg
- Stacco 160kg (questo è "vecchio" ma è comunque il carico di stacco più alto usato fino ad ora)

**MrDoc** · 24-09-2016, 11:40 PM

Complimenti per i nuovi massimali (peccato non aver testato anche lo stacco) comunque i miglioramenti ci sono stati nonostante le condizioni ambientali.

**JJPower** · 25-09-2016, 10:22 AM

Grazie.
Per lo stacco non credo comunque che sia migliorato anche perché lo avevamo sospeso per tutto l'accumulo dello smolov. Ora comunque lo inseriro nuovamente (regular perché il sumo per quanto mi piaccia mi dava problemi al ginocchio)

**JJPower** · 26-09-2016, 09:19 PM

Oggi:
- Squat 12×2/3@70kg cercando la massima esplosività (non trovandola però...)
- Panca ramping fino a 102kg e poi 3×3@62kg (anche qui esplosive)
- Stacco "a sentimento" per ritrovare feeling
Un po' di stretching.
Purtroppo la palestra era davvero affollata e non ho potuto fare video dello stacco (cosa che mi sarebbe servita tanto tanto), squat invece filmato e non mi sembro per nulla esplosivo...

**JJPower** · 26-09-2016, 10:07 PM

Questo è il video dei 140kg di sabato (3° tentativo dopo che i primi due erano stati falsati dallo spotter troppo protettivo...) non so se son validi (solito discorso spotter)
https://vimeo.com/184395856

2@70kg di oggi
https://vimeo.com/184396911

3@70kg di oggi
https://vimeo.com/184396315

**MrDoc** · 26-09-2016, 11:03 PM

I tuoi 70 di oggi in effetti mi sembravano belli esplosivi.

... quanto ai 140 è difficile dirti qualcosa... da quel che si vede lo spotter potrebbe non aver nenache sfiorato il bilanciere e quindi va bene, ma se lo ha toccato ci vuol poco ad averti tolto quei 5 kg di carico che ti fanno superare uno sticking point. Solo tu puoi saperlo...

**JJPower** · 27-09-2016, 08:35 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Solo tu puoi saperlo...

Boh.... io Doc so solo che erano pesanti XD

**JJPower** · 27-09-2016, 06:51 PM

Oggi gran bel allenamento
- Squat ramping fino a 130kg poi... non potevo vivere con il dubbio e quindi 1@135kg e 1@140kg, pesavano da fare schifo ma non abbastanza a quanto pare

quindi nuovo massimale 140kg!!!!!
Poi
- Panca 8×3@62kg
- Trazioni 6×6@bw
I video li metto o dopo o domani.

**MrDoc** · 27-09-2016, 07:05 PM

Grande!!!

**JJPower** · 29-09-2016, 03:30 PM

Oggi solo gambe
- Squat visto che l'obiettivo di queste due settimane è lavorare sull'esplosività unitamente a qualche set pesante ho fatto una specie di onda. 4×(3@100kg+3@80kg)
- Front squat 4×6
Qualche cazzatina tipo leg curl, leg ext, leg press e addominali.
- 15' cardio (domani nevica XD)

**JJPower** · 29-09-2016, 03:31 PM

Prima o poi caricherò i video, abbiate fede

**JJPower** · 06-10-2016, 06:37 PM

Ho aggiornato poco causa tempo e connessione.
Con oggi ho finito la seconda ed ultima settimana di switch e devo dire con piacere non vedo l'ora di tornare a spingere (quelli che per me sono) pesoni. Ho dovuto leggere il programma due/tre volte perché la prima volta che ho letto 5×5@90% pensavo fosse un errore XD

Ho anche messo un po' di cardio (40') che non può che farmi bene.
Altra cosa ho riprovato (martedì se non ricordo male) le fasce per ginocchia e devo dire che la differenza la sento, sento il ginocchio mooolto più stabile e per me che ho sempre problemi è una manna dal cielo. Non so però se usarle su base regolare perché i massimali sono testati senza e vorrei rimanere coerente almeno fino alla fine del programma.

**MrDoc** · 06-10-2016, 10:58 PM

Originariamente Scritto da JJPower

5×5@90% pensavo fosse un errore

Ma che programma è?

Originariamente Scritto da JJPower

Altra cosa ho riprovato (martedì se non ricordo male) le fasce per ginocchia e devo dire che la differenza la sento, sento il ginocchio mooolto più stabile e per me che ho sempre problemi è una manna dal cielo. Non so però se usarle su base regolare perché i massimali sono testati senza e vorrei rimanere coerente almeno fino alla fine del programma.

Attento, cambia molto e devi valutare quali sono i tuoi obbiettivi.

Mi spiego:
Io in questo periodo mi sono allenato gear con le fasce alle ginocchia perchè visto che la mia priorità va al gear non posso abbandonarlo mai, però mi sono anche allenato raw con le ginocchiere in neoprene perchè dovevo fare una gara amichevole organizzata dalla mia squadra (due settimane fa) e la FIPL permette nel raw le ginocchiere. ... però domenica prossima mi sono iscritto ai campionati italiani raw di un' altra federazione (la WDFPF) che non permette nulla sulle ginocchia. Ebbene ho fatto un casino infernale, perchè mi sono reso conto che (a percentuali vicino al massimale) dovevo usare assetti diversi a seconda se usavo fasce, ginocchiere o nulla.

Quindi sarebbe da capire tu cosa vuoi fare; se ha qualche obbiettivo agonistico (anche a lungo termine) la scelta va fatta di conseguenza, se invece ti alleni solo per il piacere di farlo puoi usare qualsiasi cosa. Sappi però che comunque il tuo squat ne sarà influenzato.