JJPower's Diary

**MrDoc** · 01-09-2016, 09:47 PM

Sono buone ma stai attento al rimbalzo in affondo, se non sei in grado di controllarlo bene è deleterio (in particolar modo al salire dei carichi), se guardi già adesso in affondo ti partono in avanti le ginocchia nelle ultime ripetizioni; ecco, questo con carichi perimassimali rischia di farti rimanere sotto.

**eraser** · 01-09-2016, 11:13 PM

Ciao jj.
Quoto chi mi ha preceduto.
E rilancio...
Hai un bello squat. Io personalmente lavorerei su 2 cose:
1- maggior controllo nell'eccentrica (cosa già ribadita da Doc quando parla del rimbalzino)
2- sguardo/posizione della testa. Ti darei l'obiettivo di guardare sempre ad altezza battiscopa. A te piace guardarti le scarpe...e rischi di perdere l'assetto.

Direi un buon fisico con un.ottima struttura. Insisti a lavorare duro. I risultati arriveranno

Azzardo un 14% di bf.

.

**JJPower** · 01-09-2016, 11:18 PM

Grazie a tutti dei consigli. Domani mi aspetta 10×3 a 100kg tondi tondi. Proverò ad applicare tutti i consigli

**JJPower** · 02-09-2016, 08:18 PM

Ok e anche oggi è andata!
- Squat 10×3@100kg
- Panca 10x3@80kg
Dopo o domani video

**JJPower** · 02-09-2016, 10:04 PM

9^ serie
https://vimeo.com/181237695

**MrDoc** · 02-09-2016, 11:25 PM

Bel carico!
(... ma sculi perchè non controlli le ginocchia in affondo; quello che, con questo carico, è un rallentamento a metà risalita, con carichi più alti rischia di essere una alzata fallita)

**JJPower** · 02-09-2016, 11:35 PM

Lo so Doc, lo so. Mi è venuto il dubbio verso la 5^ serie e me ne sono accorto riguardando i video...
Che cavolo posso fare per non perdere le ginocchia?

**MrDoc** · 02-09-2016, 11:42 PM

Devi controllare la discesa e non cercare il rimbalzo per ora. Dovresti lavorare sullo Squat con fermo in basso nelle sessioni di assistenza.
(Si può fare il rimbalzo ma bisogna saperlo fare, pensa che un mio compagno di squadra riesce a fare il rimbalzo persino con l' equipaggiamento da gara, ma se lo facessi io mi troverei seduto per terra nel Rack con il bilanciere a tracolla

)

**JJPower** · 02-09-2016, 11:44 PM

Ok grazie dei consigli.
Ah! A proposito di rimbalzo ho visto un articolo su AIF che ne parlava

**MrDoc** · 02-09-2016, 11:58 PM

Esatto, il video del tizio che rimbalza con l' equipaggiamento indosso è quello del mio compagno di squadra, e l' articolo è del mio coach, Gianluca Pisano

**JJPower** · 05-09-2016, 07:56 PM

Oggi ottimo allenamento (merito della pizza+hamburger+patatine+dolce+gelato di ieri sera XD), avevo energie da vendere.
- Squat 4×9@90kg
- Panca 4×9@72kg (sono stato molto conservativo con gli aumenti su panca perché è dove ho sofferto di più settimana scorsa)
- Trazioni 5×5×bw+5kg (si sono una pippa lo so...)
+ qualcosina per le braccia solo pompaggio
Stretching

**JJPower** · 05-09-2016, 10:17 PM

Ultima serie di oggi
https://vimeo.com/181525233

**MrDoc** · 05-09-2016, 10:59 PM

Un bello Squat che da l' idea di efficienza.

Cerca però di decidere come mettere la testa, perchè nella stessa ripetizione prima guardi in avani un po in basso, poi guardi proprio il pavimento...
Secondo me la tua posizione corretta dovrebbe essere guardare in avanti in basso, io però guardo il pavimento (anzi, secondo i miei compagni di squadra mi "guardo i testicoli") e per me funziona, però deciditi.

**JJPower** · 06-09-2016, 10:35 AM

Hai ragione Doc! È che mi riprometto di guerdare il battiscopa poi però a volte mi sembra di essere 'storto' coi piedi e d'istinto abbasso lo sguardo per controllare

Oggi presterò particolare attenzione a questo