13/5 Doms, soprattutto nei quadricipiti

14/5
Colazione:Yogurt greco total 0% 200gr+yogurt magro caffèr+20grfiocchi di farro/avena+nocciole 10gr+latte+fibrette 20gr+15gr goji
53carbo 40.8pro 9.3gra
Spuntino:Mandorle 10gr+barretta ai semi di zucca
6.1c 7.3p 13g
Pranzo:70gr riso farro e orzo+100gr fiocchi di latte+1 scatoletta di tonno al naturale+3 noci+2noci macadamia
56.4c 33.6p 19.4g
Post work-out:Banana
20.6c 1p 0.3g
Cena:seitan 125gr+lattuga+200gr pomodori+cipolle+succo di limone+melanzane al sugo
32.1c 34.3p 5.3g
Ultimo pasto:100gr fiocchi di latte+30gr pecorino
2.1c 22.5p 11g

Tot:170.3c 139.5p 58.3g kcal=1763.9

Allenamento fatto coi doms non ancora spariti
1)Cyclette 16min: 5min*2liv (7-8) + 6min (9);
2)Panca piana con bilanciere: 5*12-12-10-10-10 con 42.5kg (16.25kg per lato);
3)Military press: 4*12-10-10-10 con 20kg (6.25kg per lato)
4)Addome: 3*30 crunch inclinazione a 30°; 3*20 crunch inversi; 3*30 iperestensioni;
5)Lat machine: 4*10-10-8-10 con 50kg;
6)Cyclette 5min liv8;
7)Recline: 18min 6min*3livelli (8-9-10).