9/5
Tot:192.6c 136.6p 84.1g kcal=1903

1)Recline: 15min 5min*3liv (7-8-9);
2)Panca piana con bilanciere: 4*12-10-11-11 con 42.5kg (16.25kg per lato), ormai ero abituato alle 12rep per serie, e ho deciso di aumentare il carico, quando 4*12 non sarà un problema, salirò di nuovo;
3)Military press: 4*12-10-12-12 con 20kg (6.25kg per lato)
4)Addome:3*30 crunch inclinazione a 30°; 3*20 crunch inversi; 3*20 iperestensioni
5)Lat machine: 4*12-12-7-8 con 50kg;
6)Recline: 12min 6min*2livelli (8-9).

Questa volta durante la giornata dopo l'allenamento ho sentito meno energie a disposizione e più stanchezza nelle gambe.