Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

7-5-2015

Riscaldamento 15 rotazione bastone + 10+10 rotazioni laterali. 2x(10+10) rotazioni esterne spalla con 4 kg. Alzate laterali e frontali 15 reps 4 kg. Distensioni sopra la testa manubrio 4 kg 10+10. Alzate laterali 6 kg 10 reps. Distensioni sopra la testa manubrio 6 kg 10+10.
Distensioni su panca con bilanciere. 1x12x20 kg + 1x10x30 kg + 1x10x40 kg + 1x10x50 kg + 1x10x60 kg + 1x10x70 kg + 2x6x80 kg + 4x8x70 kg 120 sec pausa.
È anche un test di verifica della fine della epicondilite. E va tutto bene! Bene la tecnica, non male i pesi, ma devo rivedere la dieta, mi sa che assumo poche calorie. Dovrei spingere meglio.

Running Wild - Walpurgis night
Rebellion - Adrenalin
Metallica - Sad but true
Iron Maiden - Hallowed be thy name
Metallica - Fade to black

Military press 6x10x20 kg 90 sec pausa.
Carico contenuto per l'epicondilo, non esageriamo.

Iron Savior - Brave new world
Judas Priest - Metal meltdown
Astral Doors - Time to rock
Alestorm - Wooden leg
Iron Savior - Watcher in the sky

Alzate laterali busto 90° 6x12x8 kg 60 sec pausa.

Mors Principium Est - The call
Iron Maiden - Phantom of the opera

Crunch piedi su panca 15 reps alterbato a crunch braccio a terra per laterali 10+10 reps.

Alestorm - Death throes of the terror squid

[weareblind]

10-5-2015
Riscaldamento: rotazione bastone 1x15 + rotazione bastone laterale 1+1x10. Rotazione laterale manubrio 4 kg per spalla, 2x10 per lato.
Riscaldamento: rematore manubrio 1x10x8 kg + 1x10x10 kg.

Rematore con bilanciere presa supina 1x10x20 kg + 1x10x30 kg + 1x10x40 kg +1x10x50 kg + 6x8x60 kg 120 sec pausa
Riesaminare la tecnica e la respirazione.
Le difficoltà vengono dal tendine di Achille destro, a 15 GG dallo stiramento del femorale. Siamo una maledetta catena. Non sono per nulla soddisfatto dell'estetica della schiena, c'è da lavorare per mesi.

Iron Maiden - The prisoner
In Flames - Everything counts
Alestorm - Over the seas (live)
Archenemy - Pilgrimage (quando erano una grande band, prima della gnugna)
Running Wild - March of the final battle / The Rivalry (onore al riff)

Rematore manubrio 1x10+10x20 kg 60 sec pausa. Ho dovuto smettere subito, gli angoli formati all'altezza del ginocchio e della caviglia mandano aghi violenti al tendine.
Accept - Against the world
Kalmah - One of fail

Anche oggi scarso allenamento per la schiena... Passiamo alle braccia, va... Che periodo del cavolo. Serve ecografia.

Curl in piedi bilanciere EZ 1x10x7 kg (devo pesarlo, la scheda tecnica del prodotto il peso non me lo dice) + 1x10x10,5 kg + 1x10x17 kg + 1x10x19,5 kg + 1x10x27 kg + 1x10x29,5 kg + 3x8x37 kg9+ 3x8x29,5 kg 90 sec pausa.

Alestorm - Captain Morgan's revenge
Sabaton - The lion from the North
The Crown - Satanist
Iron Maiden - Hallowed be thy name (la gente non sa cosa si perde a non essere metallari)
Megadeth - Holy wars (scuola del thrash)

Curl a martello in piedi 1x10x12 kg + 3x10x14 kg 60 sec pausa.
Mors Principium Est - The call
Dream Evil - Fire! Battle! In metal!

Skull Crusher 1x15x7 kg + 1x15x9,5 kg + 1x10x17 kg + 4x10x19,5 kg 90 sec pausa.
Mors Principium Est - I will return
At The Gates - Eater of gods
Iron Savior - Tales of the bold

Oggi niente pompa di calore. Termina il riscaldamento invernale.

[weareblind]

13-5-2015
Riscaldamento: 15 rotazioni bastone avanti-indietro + 10+10 rotazioni bastone laterali, 15 torsioni polsi 2 kg, 15 movimenti alto-basso del polso 1 kg, rotazioni esterne delle spalle 10+10 x 2 x 4 kg. Alzate laterali 1x15x4 kg + 1x10x6 kg. Distensioni sopra la testa con manubrio 1x12x4 kg per lato + 1x10x6 kg per lato.

Military press 2x12x20 + 1x12x22,5 kg + 1x10x25 kg + 1x10x27,5 kg 90 sec pausa + 4x8x30 kg 120 sec pausa.
Alzate laterali busto 90° da seduto 4x12x8 kg 90 sec pausa. Non mi piace.
Alzate laterali busto 90° in piedi 4x8x10 kg 90 sec pausa. Molto meglio.

Crunch piedi su panca 15 reps alternato a scrollate (5 avanti, 5 indietro) 2 manubri 22 kg, 4 serie senza pausa.
Distensioni sopra la testa manubrio singolo a due mani 1x12x12 kg + 1x12x16 kg + 4x10x20 kg 90 sec pausa.
Distensioni busto inclinato manubrio singolo 3x10x8 kg per lato senza pausa.

Judas Priest - Painkiller
AC/DC - Highway to hell
Iron Savior - Heavy metal never dies
Running Wild - Soldiers of hell
Iron Maiden - Hallowed be thy name
At the gates - The circular ruins
Alestorm - Shipwrecked
Megadeth - Trust
Dream Evil - Back from the dead
Iron Maiden - The number of the beast
Iron Maiden - A man on the edge
Leverage - Fifteen years
Astral Doors - In rock we trust
Alestorm - Over the seas
Astral Doors - Time to rock
Alestorm - The battle of Cartaghena

[weareblind]

16-5-2015
Riscaldamento: rotazioni del polso manubri 2 kg, sali-scendi del polso manubri 1 kg, rotazioni spalla manubri 4 kg. Curl in piedi manubri 1x12x4 kg. Alzate laterali 1x12x4 kg. Rematore con bilanciere 2x12x20 kg + 2x12x30 kg + 1x12x35 kg + 1x10x40 kg + 1x10x50 kg + 1x10x55 kg + 6x10x60 kg 120 sec pausa.
Rematore kroc 6x10x18 kg 90 sec pausa.
Non posso eseguire il classico rematore con manubrio su panca, dolore lancinante al tendine di Achille.

Curl in piedi con manubri 6x10x14 90 sec pausa.
Curl in piedi con manubri a martello 6x10x14 kg 90 sec pausa.
Crunch piedi su panca 4x15 reps 60 sec pausa.

Kalmah - The pikemaster
Iron Maiden - The trooper
Running Wild - Branded and exiled
At The Gates - The night eternal
The Crown - Blitzkrieg witchcraft
The Crown - Vengeance
Running Wild - Under Jolly Roger
Revenge - Witching possession
Manowar - Spirit horse of Cherokee
Judas Priest - Hellrider
Megadeth - Trust
Accept - Teutonic Terror
Slayer - Angel of death
Alestorm - I'm a cider drinker
Iron Savior - Heavy metal never dies
Iron Maiden - The number of the beast
Accept - Hung, drawn and quartered
Kalmah - The trapper
Iron Savior - Stand against the king
Astral Doors - Fire in our house

[weareblind]

17-5-2015
Riscaldamento: rotazione polsi 1x20x2 kg, sali-scendi polsi 1x14x2 kg. Alzate laterali 1x15x4 kg, distensioni tricipiti manubrio singolo 2 kg 15 reps. Rotazioni esterne spalla 4 kg 12 reps.
Panca piana con bilanciere: 1x10x20 kg, 1x15x30 kg, 1x15x40 kg, 1x15x50 kg, 1x12x55 kg, 1x10x60 kg, 1x10x65 kg, 1x10x70 kg, 6x8x75 kg, 120 sec pausa.

Mors Principium Est - The call
Alestorm - The sunk'n Norwegian (live)
Sabaton - Screaming eagles
At the Gates - Order from chaos
Testament - Fall of Sipledome
Accept - Rolling thunder
Dream Evil - Falling
Alestorm - Magnetic North
Judas Priest - Hard ad iron
Iron Maiden - Halloweed be thy name

Distensioni panca inclinata manubri 6x10x22 kg 120 sec pausa.

Accept - Hellfire
Iron Savior - Watcher in the sky
Alestorm - 1741 (Battle of Cartaghena)
Sabaton - The lion from the North

[weareblind]

Riscaldamento: polso su-giú 20 reps 1 kg, rotazioni polso 20 reps 1 kg, alzate laterali 1x15x4 kg, rotazione esterna spalle 15 reps 4 kg, curl in piedi con manubri 1x15x4 kg.
Rematore con bilanciere 1x12x20 kg, 1x12x25 kg, 1x12x30 kg, 1x12x35 kg, 1x12x40 kg, 1x12x50 kg, 6x10x60 kg (alternata presa prona e supina) 120 sec pausa.

Metallica - Master of puppets
Manowar - Warriors of the world
Metallica - Wherever I may roam
At The Gates - Death and the labirinth
The Crown - Out of blood
Hatesphere - Ill will
AC/DC - Highway to hell

Kroc rows 6x10x20 kg 60 sec pausa.

Hatesphere - Bloodsoil
Manowar - Call to arms
Manowar - Kings of metal
Alestorm - Drink

Military press 2x12x20 kg, 1x12x22,5 kg, 3x12x25 kg 90 sec pausa.

Dream Evil - In flames you burn
Iron Maiden - Halloweed be thy name
Iron Maiden - Run to the hills

Alzate laterali busto 90° 4x10x10 kg 60 sec pausa.
Iron Maiden - A man on the edge
Manowar - Wheels of fire

Crunch piedi su panca 4x15 60 sec pausa
Manowar - Blood of the kings
Dream Evil - Back from the dead

[Corvette]

Kroc rows?

Queste?
https://www.youtube.com/watch?v=YJGeMkQWCsk