Guarda ti ho risposto così vagamente perché comunque non è una dieta da aggiustare dove magari ti diamo un consiglio e vai, questa è proprio da rifare da capo, quello intendevo. Allora a grandi linee mangi poco, le proteine sono bassissime la stessa cosa vale per i carboidrati. La colazione non si può vedere, bisogna aggiungere una fonte proteica (albume,tacchino, pollo ecc) un po di grassi e dei carboidrati, lo stesso vale per tutti gli altri pasti. Fai un panino con 50 g di fesa che apportano intorno ai 10g di proteine non sono niente è troppo poco. Aggiungi degli alimenti come burro d'arachidi, frutta secca, fiocchi d'avena (la mattina e prima dell'allenamento sono il massimo) naturalmente questo è solo un consiglio poi sta a te attivarti e studiarti come fare