Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[Corvette]

L' elastico è sempre una resistenza, quindi il suo peso va sicuramente conteggiato.

[carnera]

Oggi

-Hammer incline 3x8@30,40,45kg per parte, le prime due con PC1'', l'ultima con parziali dopo il cedimento

-Incline BB 4x6,6,6,6+2+1@60,70,80,85kg ultima rp

-Pectoral machine 2x6+6,6+6,6+4+2. 1x8 con parziali finali, seguito da un powerstretch alla macchina dopo il cedimento, lo spotter spinge delicatamente sui pad, poi mi aiuta a fare una iso di 10'' in PC e ancora un powerstretch

Questa funziona così: Parto facendo 6 rep solo con il braccio sinistro, mentre il destro trattiene il peso nella posizione di massimo stretch. Fatte le 6 rep col sinistro parto col destro, mentre il sinistro a sua volta trattiene in massimo srtetch. questo per 2 volte.

Nell'ultimo set ho fatto 6+6, 4+4 e 2+2


-Deltoidi posteriori ai cavi 3x12 contraendo bene in SuperSet con Back and over press 3x10 (comunque a cedimento)

-Heavy laterals 4x35@18kg

Polpe e abs

[carnera]

Ieri!

-Polpe standing 8x8 con pausa in contrazione e pausa in allungamento di un istante, nelle ultime 3 ho inserito delle parziali dopo il cedimento, nell'ultima un dropset
-Polpe standing 1x20 + 10 parziali
-stretching alla macchina 1x30''

-Leg curl 3x10-8 con parziali nell'ultima
-Pressa 3x8@160,190,220,250 ulrima RP
-Squat smit TC 3x8@70kg ultima dropset
stretching
-Stacchi GT manubri 3x8@10kg

Abs vari

[carnera]

Oggi!

-Polpe standing 8x8 con pausa in contrazione e pausa in allungamento di un istante, 8 parziali ogni set.
-Polpe pressa 1x30 + 15 parziali
stretch 30''


-Leg curl 3x10-8 con parziali nell'ultima
-Pressa 3x8@140,190,220,260ulrima RP
-Squat smit TC 3x8@55,65,75kg ultima dropset
stretching
-Stacchi GT manubri 3x8@12kg

Abs vari