Complimenti per i 40 kg su rematore![emoji32] [emoji106]
Banned
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
In realtà ne ho fatti anche 44 ieri
Quando ero più forte facevo serie da 55! Ora non potrei più.
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi pettospalle
-Hammer incline 3x8@30,40,45kg per parte, le prime due con PC1'', l'ultima con parziali dopo il cedimento, seguito da drop di 15kg e altre rep fino a cedere completamente
-Incline smith 4x6,6,6,6+2+1@60,70,80,85kg ultima rp seguita da negativa leeeeeenta
-Pectoral machine 3x6+6,6+6,6+4+2.
Questa funziona così: Parto facendo 6 rep solo con il braccio sinistro, mentre il destro trattiene il peso nella posizione di massimo stretch. Fatte le 6 rep col sinistro parto col destro, mentre il sinistro a sua volta trattiene in massimo srtetch. questo per 2 volte.
Nell'ultimo set ho fatto 6+6, 4+4 e 2+2
Molto doloroso, provare per credere.
-Deltoidi posteriori ai cavi 3x12 contraendo bene in SuperSet con Back and over press 3x10 (comunque a cedimento)
-Heavy laterals 4x35@18kg
Polpe e abs (che ho deciso fare tutte le volte che entro in palestra)
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
L' Hammer incline è spettacolare come macchina, provata una volta.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Infatti non cambio palestra da una vita, è l'unica nella mia città con 2 macchine HammerOriginariamente Scritto da Corvette
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi
-Standing polpe 8x8, dalla sesta in poi dopo il cedimento facevo delle parziali. L'ultima l'ho finita con un dropset
-Standing polpe 1x20+10 parziali dopo il cedimento
stretch alla macchina
-Leg curl busto su 3x8 ultima con parziali
-Pressa: 4x8@150,190,220,240kg ultima RP
-Squat smith con piedi molto avanti 3x10,8,8 TC, ultima drop set
-Stacchi GT con manubri 3x10,8,8
abs vari
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi pausa pranzo con:
-Leg rise alle parallele 4x10-12 con pausa di un secondo su
ultima supersettata con un situp a terra con gambe quasi dritte
-Sit up alla panca x le iperestensioni 4x12
ultima supersettata con un ulteriore leg rise alle parallele a cedimento
Isotensione a ponte per terra di 60'', non so come si chiama
Camminata in salita 20'
-Where Eagles Dare-
Permessi di Scrittura
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