Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[eraser]

Ti faccio una proposta di un complementare...

Kickback.

Come ultimo della serie, con rest a fine concentrica ed eccentrica molto controllata, è il supplizio che i "monofrequenti" cercano...

L'hai già provato?

[carnera]

Ti faccio una proposta di un complementare...

Kickback.

Come ultimo della serie, con rest a fine concentrica ed eccentrica molto controllata, è il supplizio che i "monofrequenti" cercano...

L'hai già provato?

Si, molte volte, lo uso spessissimo. Ma qui stavo cercando, come ultimo esercizio, qualcosa che mi faccia lavorare con il tricipite in allungamento... come una franch press o delle estensioni sopra la testa.
Il kickback lo uso molto spesso come secondo esercizio in un superset o nella "prima fase" che spiegherò sotto.


Primo esercizio: una variante di pushdown o simili, per scaldare bene il gomito e portare sangue\attivare il muscolo
Secondo esercizio: un multiarticolare pesante, del tipo-dips o del tipo-pancastretta
Terzo esercizio: Movimento che mi perfetta di allungare sotto carico.

Ora come ora pensavo a questo:

-Pushdown fune 3x12 contrazione di picco di 1''
-Dip machine 3x8 con negative da 3'' o del rest pause alla fine o delle eccentriche esasperate
-Estensioni al cavo sopra la testa con pausa in allungamento o franch press su inclinata con pausa in allungamento.

PS: sono settimane che cerco di reppare tuoi interventi, ma il forum me lo impedisce!

[carnera]

Oggi!

-Rematore tbar supportato con elastico 3x8@40,50,60kg PC1'' sono carichi modesti, ma vi assicuro che l'aggiunta dell'elastico lo rende veramente pesante

-Rematore manubrio: 4x6@30,34,40,44kg deadstart, ultima RP dopo la sesta (6+2+1)

-Stretchers 3x12@30kg bello lento e con pause dove servivano. Il dolore fatto esercizio.

-Shrugs DB 3x12@26kg PC3'' veri, ultima in superset con face pulls con elastico 1x max

-Iperestensioni con elastico 3 set

polpe e abs