Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
Mazzu ...
Elencheresti anche il resto della tua scheda?
certo!
attualmente posso andare in palestra solo per tre giorni alla settimana quindi la mia scheda si divide dorso/tricipiti,gambe/spalle e petto/bicipiti ma a breve riuscirò a frequentare 4 alla settimana se non 5...
ecco la scheda attuale

dorso/tricipiti
-pulldown braccia tese 4x12
-rematore quadra bar 3x8
-lat avanti 4x10
-trazioni prone 3x10
-french press alternato 3x10-8-6
-french in piedi SS pushdown presa supina 3x8+10
gmbe/spalle
-leg extension alternato 3x12
-squat bilancere 4x10-8-6-20
-leg curl in piedi SS leg curl sdraiato 3x10+10
-macchina spalle 3x12-10-8
-spinte arnold 3x10
-alzate frontali 3x10
petto/bicipiti
-pectoral machine 3x12
-panca inclinata SS croci inclinata 3x10+10
-chest press 3x8
-curl hammer 3x8
-panca scott bil ez 3x12-10-8
-curl cavo basso presa inversa 2x7+7+7