idea scheda pettorali

[eraser]

Mazzu ...
Elencheresti anche il resto della tua scheda?

[mazzu]

Mazzu ...
Elencheresti anche il resto della tua scheda?

certo!
attualmente posso andare in palestra solo per tre giorni alla settimana quindi la mia scheda si divide dorso/tricipiti,gambe/spalle e petto/bicipiti ma a breve riuscirò a frequentare 4 alla settimana se non 5...
ecco la scheda attuale

dorso/tricipiti
-pulldown braccia tese 4x12
-rematore quadra bar 3x8
-lat avanti 4x10
-trazioni prone 3x10
-french press alternato 3x10-8-6
-french in piedi SS pushdown presa supina 3x8+10
gmbe/spalle
-leg extension alternato 3x12
-squat bilancere 4x10-8-6-20
-leg curl in piedi SS leg curl sdraiato 3x10+10
-macchina spalle 3x12-10-8
-spinte arnold 3x10
-alzate frontali 3x10
petto/bicipiti
-pectoral machine 3x12
-panca inclinata SS croci inclinata 3x10+10
-chest press 3x8
-curl hammer 3x8
-panca scott bil ez 3x12-10-8
-curl cavo basso presa inversa 2x7+7+7