Citazione Originariamente Scritto da mazzu Visualizza Messaggio
l altro giorno pensando ad una nuova scheda per i pettorali mi è venuta in mente questa configurazione... scrivo gli esercizi e ne spiego alcune motivazioni per la loro scelta.. .x massa chiaramente

- dip alle parallele busto in avanti con sovraccarico 4x10

lo terrei come esercizio base multiarticolare.. trovo che stimoli tantissimo il pettorale nel suo insieme se eseguito correttamente e soprattutto con il sovraccarico..lo preferisco alla panca piana

-spinte con manubri su panca declinata 3x10

ho letto che da alcuni studi la panca declinata sembrerebbe stimolare maggiormente il muscolo grande pettorale.. fatto con i manubri per scendere più in basso possibile e lavorare così anche sulla parte esterna-alta oltre che ovviamente su quella bassa

-panca inclinata in superserie con croci su inclinata 3x10+10

panca inclinta a 45 e croci a 30... per lavorare sulla parte superiore del petto.. sono del parere che sia soprattutto questa parte che dona un aspetto massiccio al petto.. le croci anche per lavorare la parte esterna ed allargare il muscolo..pettorali voluminosi ma stretti non si possono vedere,inserirei sempre delle croci o in alternativa un pullover

-lento avanti 3x10-8-6

per sfinire la parte superiore del petto a cui volevo dare maggiore peso.. e nel contempo finire di lavorare sulla porzione anteriore del deltoide già ampiamente stimolata in tutti gli esercizi precedenti

totale 16 serie di cui però 3 coinvolgono il muscolo solo indirettamente..che ve ne pare?inserireste qualche serie di pullover? vi convince la scelta delle dip al posto della panca piana? e quella della declinata?
Elimini la panca piana ? Non sono tanto d'accordo, per quanto i dips siano un ottimo esercizio, sostituirli ad uno dei big mi pare eccessivo

Credi davvero che sia possibile allenare soltanto una porzione del muscolo? Reclutando solo la parte destra del pettorale anzichè la sinistra?

In base alle conoscenze che possiedo posso affermare che la forma dei pettorali ha poco a che vedere con la tipologia dell'esercizio. Quando un muscolo viene allenato si creano delle microfratture; la rimarginazione di queste microfratture porta alla crescita (detto in soldoni). Durante l esecuzione di un esercizio tutto il muscolo prende parte al movimento , non solo la parte sopra o sotto. Quindi sarà in tutte le sue parti danneggiato e ricostruito ...
I diversi esercizi che coinvolgono il pettorale modificano la percentuale di lavoro a carico di un determinato anello della catena cinetica .

La forma dei muscoli è decisa geneticamente, come anche la struttura ossea....