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Discussione: Orlando con Morgante si ragiona

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Sulle trazioni ho lo stesso problema, appena potrò (adesso ho la epicondilite) le farò con le gambe a 90° per forza.
    We are blind to the world within us waiting to be born

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da weareblind Visualizza Messaggio
    Sulle trazioni ho lo stesso problema, appena potrò (adesso ho la epicondilite) le farò con le gambe a 90° per forza.
    Ma le hai già provate? Gambe a novanta intendi ginocchia piegate all'indietro? Dovrebbe bastare a stento: temo dolorose ginocchiate per terra [emoji51]
    WE MUST LIFT

  3. #3
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    Oggi, finalmente, ho ripreso gli allenamenti. Fatta una prima seduta del "Bill Starr per neofiti" di Wildcat, di cui ho realizzato un foglio di calcolo: basta cambiare i 5RM che dovrebbe ricalcolare tutto. Ho fatto solo alcune modifiche: Wildcat dava come progressione 2,5 kg su panca, rematore e lento avanti e 5 kg su stacco e squat, io ho fatto rispettivamente 2,5% e 5%; nella seduta del venerdì ho sostituito l'ottava serie da 5 con una tripla che anticipa l'incremento della settimana successiva, seguita da una serie da otto che abbassa il carico, come nel Bill Starr del sito.

    Venendo all'allenamento:

    Due minuti di riscaldamento, poi stretching e mobilità.

    Box squat 5x34 5x43 5x51 5x60 4x5x68kg
    Panca 5x30 5x37 5x45 5x52 4x5x59kg
    Rematore 5x30 5x37 5x45 5x52 4x5x59kg

    Complementari:

    Manubri panca inclinata 4x8x20kg
    Manubri panca declinata 4x8x20kg

    Squat con il box al parallelo, abbastanza sofferto, in particolare per lo sforzo di tenere la schiena. Panca e rematore facili. Complementari con eccentriche molto lente, fermo lungo e concentriche esplosive.

    Buonanotte,
    Morgante
    WE MUST LIFT

  4. #4
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    Mi sono accorto che il foglio di calcolo che ho linkato non è editabile. Ci riprovo con dropbox:

    https://dl.dropboxusercontent.com/u/...0BillStarr.ods
    Ultima modifica di Morgante; 11-04-2015 alle 03:03 AM
    WE MUST LIFT

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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