Orlando con Morgante si ragiona

[weareblind]

Sulle trazioni ho lo stesso problema, appena potrò (adesso ho la epicondilite) le farò con le gambe a 90° per forza.

[Morgante]

Sulle trazioni ho lo stesso problema, appena potrò (adesso ho la epicondilite) le farò con le gambe a 90° per forza.

Ma le hai già provate? Gambe a novanta intendi ginocchia piegate all'indietro? Dovrebbe bastare a stento: temo dolorose ginocchiate per terra [emoji51]

[Morgante]

Oggi, finalmente, ho ripreso gli allenamenti. Fatta una prima seduta del "Bill Starr per neofiti" di Wildcat, di cui ho realizzato un foglio di calcolo: basta cambiare i 5RM che dovrebbe ricalcolare tutto. Ho fatto solo alcune modifiche: Wildcat dava come progressione 2,5 kg su panca, rematore e lento avanti e 5 kg su stacco e squat, io ho fatto rispettivamente 2,5% e 5%; nella seduta del venerdì ho sostituito l'ottava serie da 5 con una tripla che anticipa l'incremento della settimana successiva, seguita da una serie da otto che abbassa il carico, come nel Bill Starr del sito.

Venendo all'allenamento:

Due minuti di riscaldamento, poi stretching e mobilità.

Box squat 5x34 5x43 5x51 5x60 4x5x68kg
Panca 5x30 5x37 5x45 5x52 4x5x59kg
Rematore 5x30 5x37 5x45 5x52 4x5x59kg

Complementari:

Manubri panca inclinata 4x8x20kg
Manubri panca declinata 4x8x20kg

Squat con il box al parallelo, abbastanza sofferto, in particolare per lo sforzo di tenere la schiena. Panca e rematore facili. Complementari con eccentriche molto lente, fermo lungo e concentriche esplosive.

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Mi sono accorto che il foglio di calcolo che ho linkato non è editabile. Ci riprovo con dropbox:

https://dl.dropboxusercontent.com/u/...0BillStarr.ods