Orlando con Morgante si ragiona

[weareblind]

Io sono molto, molto contrario per motivi di sicurezza.
Per il rack, se ti può venire utile come descrizione:
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...lenamento.html
Da pagina 2, post 17 in avanti.

[Morgante]

Io sono molto, molto contrario per motivi di sicurezza.
Per il rack, se ti può venire utile come descrizione:
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...lenamento.html
Da pagina 2, post 17 in avanti.

Grazie. In realtà ci sto riflettendo, dato che i soli cavalletti verrebbero sui 200 euro. Solo che davvero non avrei spazio per il rack. Addirittura stavo pensando di comprare una cosa tipo questo http://www.irontool.it/power-rack/62...rack-home.html e smontarlo e rimontarlo ogni volta. Il problema non sarebbe il tempo o lo sbattimento (sono sei bulloni per lato e con un avvitatore fai in cinque minuti), ma il fatto che alla lunga l'attrezzo potrebbe rovinarsi e perdere stabilità e sicurezza.

P.S. weareblind, ho visto la tua home gym e sto schiattando d'invidia.

[weareblind]

Intanto complimenti per la volontà... io non ce la farei a montare smontare. Non per il tempo, per la barriera mentale. Devo dire che la home gym la sto usando tanto, per lavoro non ho modo di essere regolare in palestra.

[Morgante]

Intanto complimenti per la volontà... io non ce la farei a montare smontare. Non per il tempo, per la barriera mentale. Devo dire che la home gym la sto usando tanto, per lavoro non ho modo di essere regolare in palestra.

Nelle mie intenzioni ho sempre avuto una grande forza di volontà, molto superiore a quella reale [emoji1], infatti attrezzarmi a casa per me è una necessità: non sono mai stato in grado di frequentare una palestra per più di qualche mese.

[Morgante]

Dunque, oggi allenamento.

Due minuti di riscaldamento e poi stretching e mobilità articolare.

Box squat 5x46 5x53 5x61 5x61
Military press 5x28 5x32 5x36 5x40
Stacco 5x70 5x80 5x90 5x100
Crunch 4x10 con un disco da 10 kg
Plank 2x50sec.

Ho filmato l'ultima serie di box squat, fatto sulla panchetta del piano, quindi sopra il parallelo ma tentando di tenere la schiena bella rigida. Non mi pare di esserci riuscito a pieno, e per giunta il carico era veramente basso.

https://vimeo.com/123243428

[eraser]

Nella seconda rep di box squat ti sei seduto...guarda che non sei al bar!

A parte le battute a me piace pensare che il box sia solo ed esclusivamente una sorta di fermo da non utilizzare come appoggio.

Dico sempre..."appena sfiori il box con l'apparato riproduttivo (per favorire l'antiversione del bacino!) riparti in spinta. Non sederti.".....

[Morgante]

Ieri saltato allenamento perchè tornato dal lavoro con un insolazione (a marzo, a Torino...).

Recuperato oggi, sebbene stanotte abbia dormito tre ore.

Box squat 5x46 5x53 5x61 5x68 3x78 8x61
Panca piana 5x40 5x46 5x53 5x61 3x68 8x53
Panca declinata manubri 3x10x20kg
Rematore 5x40 5x46 5x53 5x59 3x68 8x53
Rematore manubrio a un braccio 4x8x10kg

Lo squat veramente facile. Con l'incastro più in basso e il box appena sopra il parallelo riesco a tenere la schiena bella rigida. Almeno questa è la sensazione. La prossima volta mi filmo e vediamo. Nella panca ho sbagliato a caricare la sesta serie: la sentivo pesante ma è andata su abbastanza veloce. Pesante e lenta invece la tripla.

Adesso andrò via per Pasqua e non potrò allenarmi per tre sedute. Al ritorno vorrei passare al "Bill Starr per neofiti" di Wildcat, così da seguire il consiglio di Corvette di aumentare il volume. Purtroppo la mia attrezzatura non mi consente di fare trazioni, dips, iperestensioni e calf, quindi andrò avanti con i complementari che faccio di solito: panca inclinata, panca declinata, rematore a un braccio, pullover, crunch, plank. Magari ci metto la panca stretta e il curl.

Sto pensando seriamente di acquistare questo half rack, che sarebbe un compromesso accettabile moglie-spazio-efficacia (monta anche le parallele). Restano due dubbi:
- sarà fattibile smontare e rimontare distanziatore e barra trazioni ogni volta?
- ce la farò a fare le trazioni (quando avrà imparato a farle) su una sbarra a poco più di due metri da terra, io che sono uno e novanta?