Ogni tanto canticchio Defender dei Manowar
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ogni tanto canticchio Defender dei Manowar
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
LOL questa settimana ancora pausa epicondilite, e quindi gambe e basta. Poi vedrò di adattarmi magari a solo pectoral machine per il petto per un mesetto, e esercizi con ganci per scaricare le braccia.
Devo dire che l'allenamento 10X10X90 kg 120 sec pausa (settimana scorsa 92,5 kg ma ieri ho giocato a pallone) mi piace e rende bene, delle gambe sono contento.
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
10 x 10 è un volume molto buono.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mah, è stata una idea che m'è venuta un 3-4 mesi fa. Devo per necessità allenarmi a casa, e mi sono attrezzato bene; ma bene vuol dire squat o affondi. Gli affondi non mi piacciono (non mi chiedete perché, non c'è un motivo razionale). Per colpire le gambe (nota: solo per ora, che sono in monofrequenza, ma passerò alla multi appena torno a posto con la epicondilite) 3 serie di affondi e 3 di squat, o cose simili, non mi garbavano. Ho provato il 10 X 10, e l'ho trovato / trovo congeniale al mio fisico. Il volume totale è interessante, il tempo impiegato ragionevole (= non troppo lungo, io ho croniche e drammatiche carenze di tempo), mi piace e mi sta dando risultati. Anche considerando che ho una struttura tendente al robusto e le gambe tendono a saltare fuori prima del resto, ma con 175 cm di altezza non voglio generare sproporzioni, quindi questa metodica per ora sta andando bene.
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
10x10? io dopo le 5 reps sbrocco e comincio ad avere visioni mistiche
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Squat 5X10X92,5 kg 120 sec pausa.
At the gates - Eater of gods
Guns'n'Roses - Civil war
Alestorm - The quest
At The Gates - Under a serpent sun
Mi sentivo fiacco, finisco la quinta come fosse la decima. E non perché ho dormito male o mangiato poco, è proprio lo squat di domenica dopo la partita di sabato che sento da 5 GG. Bene.
Stacco con ganci X8X80 kg 120 sec pausa. Mamma come mi sfianca. Non sono riuscito ad eseguire la quarta e quinta serie, le energie sono finite.
AC/DC - Hells Bells
Hatesphere - Bloodsoil
At the gates - The book of sands
Raramente mi sono sentito così sfiancato, e si che ho dormito e nelle ultime 2 settimane ho allenato solo le gambe per l'epicondilite. Mi sa che domenica davvero lo squat mi ha stroncato per il volume.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Pectoral machine (6 mesi che non entro in palestra). 5-10-15-20-25-30-35 kg 10 rep + 8X10X40 kg + 2X10X35 kg 90 sec pausa
Running Wild - The Rivalry
Judas Priest - Pestilence and Plague
Mors Principium Est - Birth of the starchild
Leverage - Fifteen years
Questa epicondilite almeno mi sta servendo per concentrarmi come Toki a Cassandra. E mi spiace per chi non sa cosa sto dicendo.
Crunch vari
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