Diario di Nimerya - Cronache di una pigra in rehab

[carnera]

Occhio che il bilanciare nel gm non va posizionato sulle spalle, ne sul trapezio. Ma sulla sella che si crea appena sotto. Ti posterò una foto.

Il bici si é contratto per un tuo problema di scarsa flessibilità, penso.
Prova ad allargare la presa e vediamo se succede ancora.

[Nimerya]

Pensavata che fossi sparita? #einvece
Invece mi è morto internet quindi nulla di così figo come una vacanza alle maldive <.<
Veniamo a noi e cerchiamo di vedere il quadro generale ù.ù

Il good morning ha ricreato quel problema al bicipite anche con la presa più larga, che comunque veniva scomoda da morire <.< È come se il bilanciere premesse su un nervo(?) o qualcos'altro che porta il bicipite a contrarsi, anche perchè succede solo con quello destro e non col sinistro.

La spalla si è finalmente decisa a tacere... ok, quasi del tutto, ma oramai ci siamo ecco. Sento il fastidio solo in alcuni momenti, lontano dall'allenamento, e comunque il dolore non è continuo ma passa dopo poco tempo. Penso che in una settimana o due al massimo si placherà del tutto, ma già da ora regge splendidamente i carichi.

Cos'altro dire... ah si, la mia frustrazione per il mio non dimagrimento sta raggiungendo picchi davvero considerevoli. Della bilancia mi frega poco o niente, ma io la mattina mi alzo, vado davanti allo specchio del bagno, sollevo la maglia e guardo la pancia - dalla quale peraltro so oramai intuire più o meno il peso che segnerà la bilancia. Beh la mia pancia mi dice ***** ultimamente. La maledetta non va giù, non ci pensa manco lontanamente, eppure a qualcosa sta servendo tutto questo esercizio! La muscolatura infatti sta rispondendo bene, la sento più forte e performante - sopratutto a livello di bicipiti, che vi giuro sono cresciuti in una maniera quasi inquietante O_O non sto parlando di millimetri, ma di un aumento talmente massivo che è evidente proprio al tatto e che quindi mi fa capire che almeno la massa muscolare sta rispondendo come dovrebbe.

Vi avevo detto che tremavo per la scheda che l'istruttore mi aveva detto che mi avrebbe fatto?
Ecco, è arrivata e io ve la faccio vedere perchè sono curiosa di vedere quanto potete essere cattivi a smontarla pezzo per pezzo XD


Giorno 1
- top: 5 min, liv 6
- tapis roulant: 10 min, 4.5 km/h 5.0%
- superset
distensioni su panca piana con manubri 4x10, 4kg
rematore inverso a corpo libero 4x10
- ellittica: 10 min, liv 6
- abduzioni della gamba a 90° in quadrupedia: 3x15
- equilibrio con allungamento laterale di una gamba: 3x15
- step up laterale con fitbag (da eseguirsi come jump squat laterali alternati) IMPOSSIBILE DA FARE
- estensioni muti hip: 3x10, 40 kg
- crunch alla lat machine con manubrio a farfalla 3x10; 15 kg
- crunch con manubrio: 4x15; 6 kg
- flessioni laterali del busto con manubrio: 3x12; 8 kg
- recline: 4 minuti - tabata (20 secondi liv 4 + 10 secondi liv. 1)

Giorno 2
- top: 5 min, liv 6
- tapis roulant: 10 min, 4.5 km/h 5.0%
- panca piana: 10 kg x 12-10-8-8
- croci panca inclinata con manubri: 3x8, 4 kg
- estensioni ad un braccio al cavo basso: 3x10, 5 kg (troppi! non li reggo)
- cardio wave: 10 min, liv 4
- affondi indietro con fitbag in partenza da step - IMPOSSIBILE DA FARE
- sumo squat con manubrio 4x15, 4 kg
- superset
estensioni muti hip: 3x10, 40 kg
adduzioni all'adductor: 3x10, 25 kg
- corpo proteso, salti alternati delle gambe: 3x15 (chiamato così in scheda, su internet non lo trovo; dalla posizione di partenza dei piegamenti sulle braccia, tengo i gomiti chiusi e mi reggo con un piede solo, spingendo l'altro ginocchio con forza in avanti verso il petto)
- back extensions con sovraccarico: 3x10; 4 kg
- ellittica: 10 minuti, liv. 6

Giorno 3
- tapis roulant: 10 min, 4.5 km/h 5.0%
- top: 5 min, liv 6
- superset
croci al cavo basso su panca piana: 3x10, 3.75 kg
rematore con manubrio 4x12; 5 kg
- croci panca inclinata con manubri: 3x8, 4 kg
- estensioni ad un braccio al ca
- superset
distensioni su panca piana con manubri 4x10, 4kg
rematore inverso a corpo libero 4x10
- cardio wave: 10 min, liv 4
- leg press: 4x15; 60 kg
- stacchi da terra con manurbio; 4x12, 8 kg
- estensioni dei polpacci con manubri: 3x12; 8 kg
- crunch con manubrio: 4x15; 6 kg
- corpo proteso sui gomiti, flessioni delle gambe: 4x15 (devo ancora capire cosa sia)
- flessioni laterali del busto con manubrio: 3x12; 8 kg
- recline: 4 minuti - tabata (20 secondi liv 4 + 10 secondi liv. 1)

Giorno 4
- tapis roulant: 10 min, 4.5 km/h 5.0%
- top: 5 min, liv 6
- trazioni presa inversa alla lat machine: 4x8; 20 kg - mi paiono pochi
- trazioni al low row 3x10; 15 kg
- flessioni braccia con sbarra al cavo basso 3x8; 10 kg
- trazioni upper back: 3x10; 10 kg - sono SICURA che siano pochi
- cardio wave: 10 min, liv 4
- squat e lento: 3x1; 1 kg - ci deve essere un errore nella scheda
- strappi con un braccio: 3x1; 1 kg - ci deve essere un errore nella scheda
- ponte per i glutei con bilanciere - 3x1; 7.5 kg - ci deve essere un errore nella scheda
- crunch alla lat machine con manubrio a farfalla 4x15; 5 kg - altro errore? nel giorno due era un 3x10 con 15 kg
- corpo proteso, salti alternati delle gambe: 3x15 (chiamato così in scheda, su internet non lo trovo; dalla posizione di partenza dei piegamenti sulle braccia, tengo i gomiti chiusi e mi reggo con un piede solo, spingendo l'altro ginocchio con forza in avanti verso il petto)
- distensioni di gamba e braccio opposti in quadrupedia: 4x15
- ellittica: 10 minuti, liv. 6

[carnera]

Problemi di connessione o addio?

[Nimerya]

Nessun addio, giuro, solo un periodaccio!
Non ho smesso di allenarmi, tuttavia ho avuto decisamente meno tempo del solito per i miei soliti lunghissimi post XD

Visto che va così cercherò di aggiornare dal cellulare quando ho qualche minuto, quindi per un po' accontentarvi di aggirnamenti più frequenti ma post più brevi... ammettetelo che siete contenti!XD

Per prima cosa devo ringraziare tantissimo carnera <3
Il piano alimentare che mi hai aiutato a costruire mi sembra stia iniziando a dare i suoi frutti nonostante a volte io non lo aiuti XS ammetto di aver fatto, ogni tanto, qualche sgarro di troppo!

Ho provato lo schedone che vi ho postato e.... bah. Ho voluto provarci per curiosità ma devo decisamente arrangiarmi qualcosa di meglio: l'ellittca viene chiaramente una *****, la wave idem, ok brucio un po' ma preferisco decisamente spingere ghisa piuttosto che perdere 20 o 30 minuti col cardio.
Ho perso le speranze in una scheda decente fatta in quella palestra! Scheda troppo lunga (2 ore di lavoro) e poca intensità.
Due note positve!
Prima la panca piana: ho abbandonato il multipower e sto sperimentando per capire quanto riesco a caricare.
Secondo il sedere: una mia amica mi ha fatto un complimenti perché si è sollevato XD e visto che noi donne siamo delle.merde con le altre donne sono felice come una bambina!

In palestra è arrivato un nuovo allenatore e non sembra male: lo vedo girare, segue le persone, e per due giorni mi ha fatto buttare la scheda e ha voluto allenarmi come un pt. Abbiamo lavorato con superserie a circuito, un'ora di lavoro intenso e stavo per morire! Stiamo parlando parecchio, mi corregge bene tutte le posizioni,quindi sono molto contenta che ci sia finalmente qualcuno che può seguirmi bene...e che ha ammesso che le schede della palestra non sono allenanti XD

[weareblind]

Bene per l'istruttore!

[Nimerya]

Poche novità da queste parti!
Il nuovo istruttore continua a controllarmi abbastanza durante l'esecuzione degli esercizi e sembra una persona competente. Ora dovrei cambiare nuovamente scheda e se ne occuperà lui - anche se credo ci siano stati problemi con l'altro istruttore, quello che mi ha fatto la scheda precedente. Martedi sapremo cosa ne uscirà fuori, anche se mi ha già detto che secondo lui sarebbe meglio una split piuttosto che una scheda full body. Appena la avrò ve la farò vedere!
Mi ha chiesto di provare a lavorare con piramidali crescenti una settimana. Mi piacciono, mi mettono alla prova per caricare e capire dove posso arrivare, ma di doms non se ne parla Comunque XD devo avere qualcosa che non va, sob.

Sul fattore dieta sono piantata a 46.3 come se non ci fosse un domani, anche se mi rendo conto che il corpo è cambiato dai "vecchi" 46,3. L'addome ancora non vuole farsi vedere però.
Sono un po' preoccupata, per così dire, per la differenza fra parte superiore e inferiore: le braccia stanno esplodendo, le gambe invece nada - anche se l'altro giorno con la pressa sono arrivata a 80 kg. Evidentemente l'allenamento che sto facendo è troppo sbilanciato in favore della parte superiore e questo non va granché bene: ho le spalle molto larghe per costituzione, crescere di braccia non farebbe altro che farmi sembrare un gorilla XD
Tra l'altro... com'è possibile che il muscolo cresca così in ipocalorica?!

[LaFran]

Risposte da bar... Carnera saprà essere più tecnico e serio.

cresci/cresco/cresciamo (io e te) perchè all'inizio si cresce un po' tutti e... ne abbiamo di carne! non siamo deperite, è come se fossimo, comunque, in massa (e infatti abbiamo pancino e cosciotti).
In ogni caso... meglio! in un mondo di secchi tu cresci in ipo.. godiamocelo, sorella!

Sotto cresci meno per 2 possibili motivi: genetica e... wo meno "allenanti".

Qualunque istruttore avrà più confidenza col tuo upper... non è facile lavorare con qualcosa che non rientra negli schemi.
Hai 2 scelte a mio avviso... o trovi il giusto wo per le tue gambe e finalmente le massacri a dovere, o freni la crescita dell'upper allenandolo meno.

Adesso aspetta la prossima scheda e spacca i cogl.. all'istruttore finchè non senti "tua" la scheda.

[carnera]

Devi contattarmi! Te l ho detto che la dieta è da cambiare! 😀

Pensavo avessi perso interesse.

[LaFran]

Ah... eccolo arrivato...
Mi dispiace dargli ragione ma la ha...
La dieta fa tanto, purtroppo...
Io mi sono rassegnata e mi sono messa finalmente a triste ma efficace regime

[carnera]

La dieta è la base, l'allenamento in contorno

[LaFran]

La dieta è la base, l'allenamento in contorno

non lo metto in dubbio, o meglio devo riconoscere l'importanza del fattore alimentazione per l'ottenimento di un obiettivo estetico.

MA....

mentre l'allenamento, quello che tu chiami contorno, è uno scatenarsi, una botta di vita, l'appagamento di istinti violenti e primordiali (immaginami la sera, dopo 10 ore passate in ufficio seduta!!!), una bomba che finalmente è libera di scoppiare, una esplosione a 360 gradi, la dieta (la base) è invece costrizione, limitazione, divieto e quindi implosione!

Da un lato (allenamento) ti lasciano libero di essere una bestia, sporca cattiva sanguinaria, dall'altro (dieta) ti si chiede di comportarti da educato e impalato galantuomo.

Stride, stona, fa schifo (però, purtroppo, solo così funziona).

Almeno ... mi capisci?!
O solo io vivo il binomio allenamento-dieta con questo degradante stato d'animo?

[carnera]

Io provocavo, ovviamente anche l'allenamento è importante.

La dieta non la vivo così male, ormai per me è diventata la normalità, non la vivo come costrizione.

L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto

[weareblind]

Per me è il necessario accoppiamento (satanico, ovviamente) a 2 ore di metal.
Come disse la nostra guida spirituale Eric Adams, "the muscles and the blood will come to pay".

[Nimerya]

LaFran mi hai fatto morire XD
Hai ragione, cresciamo in ipo... e godiamocela!!
Capisco però quello che dici riguardo la dieta e l'allenamento, in parte la vivo anche io così pur godendo ancora come una scimmia dell'introduzione dei carboidrati XD
Non è tanto la privazione calorica in se a crearmi problemi, facendo tutti gli spuntini adeguati spezzo la fame nel momento in cui arriva, ma la precisione necessaria in una dieta ipocalorica bilanciata psicologicamente cozza con l'animale che spinge ghisa e deve sbuffare e sudare sempre di più per essere soddisfatto. E sta bestia vuole essere nutrita, e tanto XD

Quanto mi piacerebbe vederla come carnera... prima o poi ci riuscirò!
Intanto mi godo i miei 45.9 sotto ciclo e li festeggio sculettando u.u
E contattando il boss per modificare la dieta XD

La scheda ve la faccio vedere domani, vi anticipo tanti piramidali crescenti e una split routine. Ieri andati petto e tricipiti, che oggi erano un po' doloranti.

[Nimerya]

Vi avevo promesso la scheda ed eccola!
Piccola premessa: mi manca ancora il terzo giorno di allenamento, quindi ancora non ho idea di che carichi utilizzerò; vi terrò aggiornati.

MARTEDì
Riscaldamento; tapis roulant 10 minuti, 4.5 km/h e 5 % pendenza

Squat libero con bilanciere
12x20 kg
10x22,5 kg
2x8x25 kg

Leg press
12x50 kg
10x60 kg
8x70 kg

Leg extension
3x12x10 kg
Stacchi gamge tese con bilanciere
12x20 kg
10x25 kg
8x30 kg
8x35 kg

Glute machine (sostituire con glutei ai cavi)
3×12×10 kg

Lento con manubri
15x6 kg
12x7 kg
10x8 kg

Lazate laterali&frontali con manubri
3x3 kg

Croci inverse coi manubri, busto flesso
3x12x4 kg

Crunch al cavo alto
3x15x15 kg

Crunch inverso alle parallele
3x15

GIOVEDÌ
Riscaldamento; tapis roulant 10 minuti, 4.5 km/h e 5 % pendenza

Panca piana
12x15 kg
10x20 kg
8x22,50 kg
8x25 kg

Distensioni manubri panca inclinata
12x7 kg
10x8 kg
8x9 kg
8x10 kg

Croci ai cavi
3x15x5 kg

Panca piana, bilanciere presa stretta - tricipiti
12x10 kg
2x10x12,5 kg

French press, manubrio panca piana
3x12x6 kg

Distensioni gomiti stretti al cavo, presa inversa
3x15x7,5 kg

Back extensions
3x15x10 kg

Addominali obliqui
3x15

Plank
3x60.sec.

SABATO
Riscaldamento; tapis roulant 10 minuti, 4.5 km/h e 5 % pendenza

Trazioni lat machine
12x20 kg
10x25 kg
8x30 kg
8x35 kg

Trazioni al pulley
3x13x ?? Kg - forse 10

Rematore al cavo basso
3x12x ?? - non meno di 8 kg

Pull down al cavo alto
3x15x ?? Kg

Flessioni braccia con bilanciere
12× ?? Kg
10x ?? Kg
8× ?? Kg
8× ?? Kg

Flessioni alternate braccia panca inclinata
3x15x ?? - sicuramente meno di 6 kg

Flessioni braccio su panca scott
3x12x ?? Kg

Flessioni braccia, presa martello
3x12x ?? Kg

Cruch su fit ball
3x15

Crunch inverso panca piana
3x15

Recuperi di 90 secondi su squat, pressa, alzate laterali&frontali.
Recuperi di 30 secondi su crunch al cavo, back extensions. Tutto il resto 60 secondi.

E comunque stamattina 45,5 kg. Sculetto selvaggiamente.