Da 2 anni peso stabile - riuscite ad aiutarmi?

[balex]

Non è male... unica cosa, “forse e dico forse”, potresti sottovalutare alcuni piccoli aspetti.

(solo un consiglio, del tutto personale)
Non farei tanto affidamento alla parte proteica del latte di soia.
Personalmente toglierei anche il muesli (o meglio, toglierei proprio dal commercio l'80% dei cereali da supermarket!). Tanto per tagliare a corto.... fiocchi di avena/orzo integrale: 80-100Gr.
Latte parzialmente scremato, oppure 50% caseine 50% whey.
Metti un frutto fresco, mandorle... al limite un cucchiaino di miele oppure cacao amaro, a gusto.

Panino di metà mattina al lavoro... 50/60 gr di bresaola e anche 80 di pane. Ok 2 noci

150 gr di riso, orzo, farro... o 175 di pasta integrale.
Tutti i giorni... cmq sei a lavorare!
200 grammi di carne e 200 Gr di uova non sono proprio la stessa cosa. Cmq varia...
30 Gr di evo... sono qualcosina di più di 3 cucchiai. Diciamo resterei su 20 gr.
Verdura a sazietà... no, basta una buona porzione.

(attenzione agli animali light in vaschetta... a volte è meglio non variare su certi alimenti!)
Non escluderei la frutta se vai a ridosso del tuo allenamento serale.

Ok che aggiungi le whey... ma se vai di pesce, anche 250-300.
Come carbo forse aumenterei qualcosina.
Verdura poca.
Olio, diciamo 2 cucchiai 15/16 gr.

Il formaggio non ti va... allora aggiungerei qualche noce (recupero dal pranzo/cena).

metà mattina a lavoro... direi anzi uno spuntino come giorni on.

Come giorni on.
Cala magari nei giorni che non ti alleni e non lavori.
Non ho ancora capito se mangi in mensa o riesci personalmente nelle preparazioni.

60-70 grammi di riso integrale... perchè no!
Altrimenti il solito panino integrale.
C'è troppa variazione tra i giorni on e quelli off... ma lavorare lavori!

Ciao,
il latte di soia lo preferisco al latte (scremato o intero) perchè lo ritengo più leggero e di buon sapore.
Per quanto riguarda i cereali ti dico che prima mangiavo fiocchi di avena / crusca, sono finito a mangiare i cereali FITNESS FRUIT perchè avendo anche la frutta disidratata mi fornivano qualche zucchero in più alla colazione.

Volendo potrei aggiungere 30g di whey insieme al latte di soia e sostituire i cerali con crusca o fiocchi di avena (ovviamente mantengo le mandorle)

Non mangio in mensa, mi preparo tutto io a casa e mi porto dietro una "valigia" piena di cibo ogni giorno

Cercherò di allineare maggiormente l'alimentazione dei giorni off a quella dei giorni on.

Non ho giorni in cui non lavoro e non mi alleno, 3 volte al mese ho la domenica libera da lavoro ma mi alleno.....quindi un giorno di totale riposo non ce l'ho.

Grazie per il tuo supporto, proverò a sistemare la colazione e ad aumentare i pasti dei giorni off.
Grazie e buona serata !

[balex]

Buonasera ERASER e PABLO-MS
per non andare OT in questa sezione ho pubblicato la scheda per l'allenamento nell'apposita sezione al seguente LINK

Grazie e buona giornata