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Discussione: Scheda per l'allenamento - MASSA

  1. #1
    balex non  è collegato Principiante
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    Predefinito Scheda per l'allenamento - MASSA



    Ciao a tutti,
    ho scritto qualche giorno fà nella sezione dedicata all'alimentazione, ora richiedo aiuto anche per l'allenamento


    Prima di scrivere ho letto vari articoli e post presenti sul forum.
    Premettendo che non è un argomento difficile per il quale ci vorrà molto tempo per imparare, cercherò di mettere in pratica ciò che ho capito e di scrivò qui di seguito una nuova scheda allenamento per massa.
    L'eventuale vecchia scheda è presente sull'altro post che avevo pubblicato
    LINK AL POST


    Da quel che ho capito per strutturare una scheda per la massa servirebbero :


    Molte serie
    Poche ripetizioni
    Allenamento totalbody 3-4 volte a settimana
    Recupero relativamente breve
    Intensità media


    PROGRAMMA ALLENAMENTO :


    Recupero 40''
    intensità 70% 1rm%
    8 serie x 5 ripetizioni


    PANCA PIANA
    SQUAT
    CURL CONCENTRATO
    LENTO AVANTI CON MANUBRI
    PULLEY
    DISTENSIONI ALLE PARALLELE
    CURL CON MANUBRI


    Per gli ADDOMINALI devo ancora leggere i vari post sugli addominali presenti nel forum, nel frattempo pensavo di basarmi sull'allenamento trovato tempo fa su internet (weider 6 pack abs training)


    Anche per quanto riguarda il CARDIO associato all'allenamento pesi devo leggere ancora i vari post del forum, nel frattempo pensavo di fare 15 min di cardio su ellittica o tapis roulant a fine allenamento.


    Vi ringrazio anticipatamente per il vostro aiuto.
    Buona serata

  2. #2
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Dorian Yates
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    Predefinito

    Ciao ho letto prima il tuo post sul l'alimentazione poi sono venuto qua a leggere la scheda.
    Innanzitutto ti faccio i complimenti sia per i 20kg persi che per la tenacia.
    Nei topic in rilievo dovresti trovare anche dei programmi già fatti e alcuni molto conosciuti come il bill starr o altri. Tanto per restare in argomento il bill starr è disponibile in tante varianti anche per BB, te lo consiglio per il semplice fatto che ti insegna il concetto di variazione continua e focalizzandosi sui fondamentali.
    Leggiti anche per bene il concetto di TUT e di velocità di esecuzione. Occhio a non semplificare non è vero in assoluto che un recupero veloce sia più adatto alla massa ne tantomeno il contrario. Il fatto è che i muscoli si abituano ed adattano pertanto il trucco è variare alcuni parametri ogni tot. Quali parametri e ogni quanto fa parte del programma.
    Ciao è un bocca al lupo e aggiorna la scheda di tanto in tanto.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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