Scheda per l'allenamento - MASSA

[balex]

Ciao a tutti,
ho scritto qualche giorno fà nella sezione dedicata all'alimentazione, ora richiedo aiuto anche per l'allenamento


Prima di scrivere ho letto vari articoli e post presenti sul forum.
Premettendo che non è un argomento difficile per il quale ci vorrà molto tempo per imparare, cercherò di mettere in pratica ciò che ho capito e di scrivò qui di seguito una nuova scheda allenamento per massa.
L'eventuale vecchia scheda è presente sull'altro post che avevo pubblicato
LINK AL POST


Da quel che ho capito per strutturare una scheda per la massa servirebbero :


Molte serie
Poche ripetizioni
Allenamento totalbody 3-4 volte a settimana
Recupero relativamente breve
Intensità media


PROGRAMMA ALLENAMENTO :


Recupero 40''
intensità 70% 1rm%
8 serie x 5 ripetizioni


PANCA PIANA
SQUAT
CURL CONCENTRATO
LENTO AVANTI CON MANUBRI
PULLEY
DISTENSIONI ALLE PARALLELE
CURL CON MANUBRI


Per gli ADDOMINALI devo ancora leggere i vari post sugli addominali presenti nel forum, nel frattempo pensavo di basarmi sull'allenamento trovato tempo fa su internet (weider 6 pack abs training)


Anche per quanto riguarda il CARDIO associato all'allenamento pesi devo leggere ancora i vari post del forum, nel frattempo pensavo di fare 15 min di cardio su ellittica o tapis roulant a fine allenamento.


Vi ringrazio anticipatamente per il vostro aiuto.
Buona serata

[the77joker]

Ciao ho letto prima il tuo post sul l'alimentazione poi sono venuto qua a leggere la scheda.
Innanzitutto ti faccio i complimenti sia per i 20kg persi che per la tenacia.
Nei topic in rilievo dovresti trovare anche dei programmi già fatti e alcuni molto conosciuti come il bill starr o altri. Tanto per restare in argomento il bill starr è disponibile in tante varianti anche per BB, te lo consiglio per il semplice fatto che ti insegna il concetto di variazione continua e focalizzandosi sui fondamentali.
Leggiti anche per bene il concetto di TUT e di velocità di esecuzione. Occhio a non semplificare non è vero in assoluto che un recupero veloce sia più adatto alla massa ne tantomeno il contrario. Il fatto è che i muscoli si abituano ed adattano pertanto il trucco è variare alcuni parametri ogni tot. Quali parametri e ogni quanto fa parte del programma.
Ciao è un bocca al lupo e aggiorna la scheda di tanto in tanto.