Parere scheda monofrequenza

[carnera]

Eraser mi ha fatto notare i tuoi dati, mi rimangio tutto.

Qui c é da lavorare pesante e mangiare sodo

Meglio una multifrequenza.

[Niah]

Carnera grazie per la risposta Comunque mangiare mangio,assumo circa 68 grammi di prot al giorno e sono in ipercalorica 400-500+
Per la multifrequenza andrebbe bene una bill star 10x5?
Lunedì:
Squat 10x5
Panca piana 10x5
Rematore 10x5
Calf machine 4x12
Panca presa stretta 4x12

Mercoledì:
Squat 3x5
Lento avanti 10x5
Stacchi 10x5
Lat machine 4x12
Addominali 4x12

Venerdì:
Squat 10x5
Panca piana 10x5
Rematore 10x5
Curl alternati 4x12
French press 4x12
Alzate laterali 4x12

Per quanto riguarda le ripetizioni dei complementari se c'e qualcosa che non va è perchè ancora non mi sono studiato l'arte delle serie e delle ripetizioni.