Prima di tutto vi ringrazio per la disponibilità.

Attualmente l'allenamento è suddiviso su 3 giorni.

1) PETTO e TRICIPITI (+ addominali e 15 min cardio con ellittica)

2) BICIPITI e DORSALI (+ addominali e 15 min cardio con ellittica)

3) GAMBE e SPALLE (+ addominali e 15 min cardio con tapis roulant camminata in salita)


I riposi li mantengo sempre sui 60 secondi, raramente necessito di 90 di recupero.
Vario esercizi ogni 3 mesi, attualmente sto facendo 3-4 esercizi per gruppo muscolare, 4 serie da 10 ripetizioni aumentando il peso ad ogni serie (l'ultima serie a sfinimento del muscolo).

Se posso darvi ulteriori info chiedete pure.

P.S. sto cercando le foto di 3 anni fa :P forse sono nel cestino del pc ahah