Da 2 anni peso stabile - riuscite ad aiutarmi?

[balex]

Ciao, come promesso di seguito vi posto il mio piano alimentare.

GIORNI IN CUI MI ALLENO :
COLAZIONE
350ml di latte di soia
150g di cereali integrali con frutta disidratata / muesli
30g di mandorle

SPUNTINO
50g di pane integrale
50g di affettato magro
20g di noci

PRANZO
Dai 150g a 175g di riso integrale
200g fonte proteica a rotazione (pesce,carne rossa, carne bianca, uova)
30g olio (3 cucchiai)
verduta a sazietà

SPUNTINO
80g di pane integrale
80g di affettato magro
20g di noci

CENA
100 di riso basmati
200g fonte proteica a rotazione (pesce,carne rossa, carne bianca, uova)
20g di olio (2 cucchiai)
Verdura a sazietà

SPUNTINO
25g di caseina


Nei giorni in cui NON mi alleno il piano si differenzia come segue :

COLAZIONE
Uguale

SPUNTINO
20g di noci
1 frutto
100g di tonno al naturale O 50g di affettato magro

PRANZO
Sostituisco i 150g di riso integrale con 125 di pasta integrale
il resto uguale

SPUNTINO
30g di proteine veloci
1 frutto
20g di noci

CENA
Sostituisco il riso basmati con 3 gallette di riso
il resto uguale

SPUNTINO
Uguale



Nei giorni di allenamento come detto nel post precedente ci sono anche 30g di proteine veloce postallenamento


Spero di essere stato il più preciso possibile, resto a disposizione per eventuali chiarimenti.