glutei allenamento

[elva]

Che tipo di pesi dovrei usare?
E quante serie dovrei fare?
Non sono affatto esperta in esercizi a corpo libero, confrontandomi con alcune pagine web avevo iniziato un programma di esercizi un paio di volte la settimana in cui facevo
squat 5 serie da 20
affondi 5 serie da 15 per ogni gamba e
sollevamenti da terra 5 serie da 15

Peró corro circa 8-10km 2/3 volte la settimana, dovrei smettere di correre?

[eraser]

Posta una foto e vediamo la condizione di partenza.

[carnera]

Posta una foto e vediamo la condizione di partenza.

Questa è da denunzia


Elva, per perdere il grasso bisogna mettersi a dieta, per sviluppare il gluteo bisogna lavorare. Tu sei iscritta a una palestra? Fai a casa?

Età?

Altezza-peso?

[elva]

A casa, non sono iscritta a nessuna palestra
27 anni
1.74
58 kg

Si esatto vorrei sviluppare muscolo
con degli esercizi che mi consigliate

[carnera]

Squat in ogni sua forma, stacchi in ogni sua forma, affondi in ogni sua forma.

Il peso é relativo, sappi però che é importante il concetto di cedimento, significa che devi utilizzare un dato peso che ti permetta di arrivare al numero di ripetizioni prefissate E NON TI PERMETTA di farne una in più, non per tua volontà, ma perché proprio non riusciresti più a mantenere una forma corretta. In parole potere: se vuoi fare 10 ripetizioni devi usare un peso che non ti permetta di arrivare alla undicesima.

Dunque il mio consiglio è: iscriviti in palestra, é un buon modo x trovare la motivazione a lavorare e x trovare le attrezzature necessarie, oppure compra un paio di manubrio da 15-20 kg e comincia con quelli, per poi iscriverti in palestra