Il gluteo... uno dei muscoli più forti che abbiamo (se non il più forte) ed ho visto allenarlo con i classici esercizi a corpo libero senza nemmeno un pesettino, un po' come voler allenare il petto sollevando le mani da sdraiati... Capiscimi bene, nella classica posizione quadrupedica, dove si solleva la gamba o si scalcia all'indietro, si sente bruciare in quella zona, ma non è il gluteo che lavora bensì gli ischiocrurali i quali hanno origine proprio sotto il muscolo del grande gluteo.
Ho letto e successivamente provato su me stesso, che per far si che il gluteo si attivi ci sono due modi, il primo è farsi smanettare da Uberfranz (XD) il secondo è eseguire gli esercizi con i piedi ben ancorati a terra, quindi Squat, stacchi e affondi.

Quindi, se vuoi un paio di chiappe scolpite nel marmo ora sai quali esercizi fare...

P.S. : Per dimagrire serve una dieta....

Buon allenamento