approfondimento thread :cosa quando e perché

[carnera]

Giorno off
40 gr all brain
200yogurt
1 mela
Spuntino
1 arancia
Pranzo
Pane di segale 50 gr
2 uova o carne dipende dalla disponibilità...
200 gr di carote
1 mela
Spuntino
125 gr yogurt
Cena
300 gr tacchino
200 gr carote+insalata
Verdura cotta (verza, broccoli, rape, spinaci..)
Olio 10 gr
Carboidrati 159gr
Proteine 95 gr
Grassi 33, 6 gr
Calorie 1626
Questo é un esempio fatto in base a ciò che comunemente mangio ed ho in casa poi mi farò una lista per la spesa! Ho concentrato i carb tra mattina e pranzo e la sera maggioranza di proteine!!

Un ultima domanda! Le carote sono radici ma hanno a dispetto di altri ortaggi un alto contenuto di carboidrati le devo considerare al pari delle patate e pesarle oppure le posso mangiare a volontà? Ne consumo circa 3 kg a settimana...

3kg di carote la settimana? Nemmeno Bugs Bunny! A questo punto contale come chos.

Più tardi guardo il giorno off, ma non concentrare le pro solo la sera, qui dividile equamente tra i pasti più che puoi.

[carnera]

Giorno off

Colazione

40 gr all brain
200yogurt
1 mela

Spuntino

1 arancia

Pranzo

Pane di segale 50 gr
2 uova o carne dipende dalla disponibilità... CERCA DI NON MANGIARE STE 2 UOVA TUTTI I GIORNI
200 gr di carote
1 mela

Spuntino
125 gr yogurt

Cena

300 gr tacchino
200 gr carote+insalata
Verdura cotta (verza, broccoli, rape, spinaci..)
Olio 10 gr

Carboidrati 159gr
Proteine 95 gr
Grassi 33, 6 g POCHI, AUMENTARE!FRUTTA SECCA, EXTRAVERGINE, BURRO ARACHIDI AL NATURALE ECC ECC, NE MANCANO 10g
Calorie 1626