Giorno off
40 gr all brain
200yogurt
1 mela
Spuntino
1 arancia
Pranzo
Pane di segale 50 gr
2 uova o carne dipende dalla disponibilità...
200 gr di carote
1 mela
Spuntino
125 gr yogurt
Cena
300 gr tacchino
200 gr carote+insalata
Verdura cotta (verza, broccoli, rape, spinaci..)
Olio 10 gr
Carboidrati 159gr
Proteine 95 gr
Grassi 33, 6 gr
Calorie 1626
Questo é un esempio fatto in base a ciò che comunemente mangio ed ho in casa poi mi farò una lista per la spesa! Ho concentrato i carb tra mattina e pranzo e la sera maggioranza di proteine!!