Military press 4X8X30 kg 90 sec pausa.
Accept - Hang drawn and quartered
Alestorm - Midget saw
Judas Priest - One shot at glory
Alestorm - Keelhauled

Alzate laterali busto 90° 6X10X10 kg 60 sec pausa.
Alestorm - I am a cider drinker
Alestorm - You are a pirate
Iron Maiden - The trooper
Judas Priest - Jawbreaker

Superset alzate laterali + frontali 4X8X8 kg 120 sec pausa.
Alestorm - The quest
Alestorm - Death throes of the terror squid

Scrollate 3X(5 orari + 5 antiorari)X24 kg 60 sec pausa.
Manowar - Kings of metal

Non sono riuscito a finire i superset, spalle andate. Direi bene, ma ho qualche svarione... Strano. Boh, vediamo ora gli squat.

Squat 10X10X92,5 kg 120 sec pausa.
Judas Priest - The sentinel (canzone che fomenta anche i nerd).
Running Wild - Branded and exiled
Accept - Teutonic terror
Running Wild - Soldiers of hell
Rebellion - Born a rebel
Alestorm - Wolves of the sea
Alestorm - Captain Morgan's revenge
Running Wild - The rivalry +quando il capitano Rolf ancora sapeva fare assoli)

Sono ridotto uno straccio. Pomeriggio riposo totale, cervello compreso.

Post WO. Mio fratello a pranzo mi ha illuminato. Ho esattamente i sintomi di una epicondilite, che ha avuto pure lui! E ho scoperto che in effetti è associata anche al culturismo. Porca di quella vacca. Mi sa che ha ragione. Il segnale va dal gomito a metà avambraccio, e si presenta, per esempio, alzando una bottiglia dal tappo (quindi con mano a presa chiusa che deve fare una certa forza), tirando fuori dal frigo la bresaola (presa a "pinch", braccio in alto), stringendo la mano e simili. Porco cane quadra tutto...