12-3-2015

Rematore con bilanciere 4X10X60 kg 90 sec pausa.
Alestorm - Quest for ships
Judas Priest - Electric eye
Manowar - Spirit horse of Cherokee

Rematore con manubrio 4X10X26 kg 60 sec pausa.
Running Wild - Diamonds of the black chest
Accept - The abyss

T-bar 4X8X70 kg 90 sec pausa. Un po' leggero ma ancora male all'avambraccio, mi serve un fisioterapista.
Running Wild - The rivalry

Stacco 4X8X80 kg 90 sec pausa. Difficoltà nel mantenere la presa.
Manowar - Blood of the kings
Alestorm - Midget saw
Alestorm - Back through time
Running Wild - Marching to die

Skull crusher 4X10X26 kg 90 sec pausa.
Alestorm - Death throes of the terror squid
Alestorm - Wolves of the sea
Iron Maiden - Run to the hills

Distensioni dietro la testa con manubrio 4X10X20 kg 60 sec pausa.
Alestorm - Walk the plank
Accept - Blood of the nations

Distensioni braccio singolo busto in avanti 4X8X10 kg senza pausa
Iron Maiden - Phantom of the opera

Crunch braccia indietro piedi su panca 2X15 45 sec pausa.
Alestorm - Captain Morgan's revenge

Crunch per obliqui piedi su panca 2X20 46 sec pausa.

Crunch appesantito manubrio 16 kg 2X12 45 sec pausa.
Alestorm - The famous ol' spiced

Crunch panca declinata 2X15 60 sec pausa.
Alestorm - Keelhauled