approfondimento thread :cosa quando e perché

[jessynove]

Grazie ma mi alleno da un mese e poco più e i pesi me li gestisce ancora il pt! Credo siano proporzionati a me!spero di fare progressi!

[LaFran]

Per curiosità... posteresti la scheda?
ed altresì (poichè io son proprio terra terra...), con riferimento alla dieta, l'introito calorico?

[jessynove]

Vado a memoria...
spin bike 5' 10'-
ruote manubrio 20 -15-con kg 2-3/
squatter bastone 15
poi 15 con mazzetta da sei 12 e 10 con mazzetta da 8 leggera estensione da 20x20+20X25 KG
POI PULLover 20x215x312x4
curly 20x2 15x3
alzate laterali 15x2 12x3
alzate busto 1x20
crunchies 1x 20
alzate gambe 1x20
pettorali machine 2 serie con 10kg x 15 e x12
sulle basso maniglie 20x15/15x20
latte macchine come pulley
piegamento avanti solo con bastone 1x20e1x15
cala macchine 1x20kg x20
riporti +1x25 kg 15 riporti glutei orizzontale 1x15ripx20kg dx+sx
piegamento gomito con manubri da 2 x 15riporti 1 da 3 kg 12 riporti
tapis roulant 5/10'

la mia giornata tipo é
yoguty magro 125gr con 30 gr all brani un frutto

pranzo carote Manzoni 80gr due tre fruttoi

cena carne o pesce 200/250gr circa verdure in grandissima qta'

un frutto dopo aver fatto le pulizie della cucina

...dovrei fare degli spuntini...lo so...inoltre bevo moltebmoltebevande calde s/zucchero tipo the con limone e orzo caffè (se lo bevo al mattino aggiungo circa 200gr/300gr di latte)

cosa sbaglio?

Ps ieri sera ho divorato circa 600 gr di cavoli...conditi con mezzo cucchiaio di olio e ho ancora un kg e mezzo di domenica!!!

[LaFran]

ecco ... se Carnera conosce alcune ATLETE col tuo rapporto peso/altezza, io conosco moltissime DONNE che si affamano per restare dei chiodi e s'ammazzano di cardio pensando di tonificare.

Vediamo gli esperti cosa pensano della tua alimentazione.

La tua scheda non ho competenze per giudicarla ma non la farei nemmeno sotto tortura.

Devi decidere BENE i tuoi obiettivi. Hai un ideale di corpo femminile? Te la senti di postare una tua foto (anche vestita, non è necessario stare in mutande)?

[eraser]

Quoto al 100% LaFran...

Scheda

Dieta

Ps....quando mi dicono:
"mangio verdure in GRANDISSIME quantità..."
Oppure...
"ho DIVORATO......"

Personalmente ci leggo un errato rapporto con il cibo.

[jessynove]

Ho perso più di 30kg mangiavo male ora mangio molto meglio ed ho capito che spesso mangiavo per noia...anche cose che non mi piacevano! Ho cambiato i miei gusti e non amo i cibi confezionati preferisco preparare tutto da me ecco perché ora ho timore di ingrassare ma molti cibi che consumano ora non mi attraggono più e prediligo frutta e verdura che mangio abbondantemente con pesce e carne cotti senza intingoli...perché la mia dieta e la scheda ti fanno piangere?? Ps io chiedo consigli e pareri ma ovviamente il punto di riferimento resta il mio allenatore com'è giusto che sia quindi commentate pure senza ritegno!

[eraser]

Ps....quando mi dicono:
"mangio verdure in GRANDISSIME quantità..."
Oppure...
"ho DIVORATO......"

Personalmente ci leggo un errato rapporto con il cibo.

Ho perso più di 30kg mangiavo male ora .....
.....

Ho i poteri.

Non ci sono dubbi.

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Ovviamente, Jessy, TI FACCIO I MIEI COMPLIMENTI.

Per ottenere un risultato del genere hai fatto un lavoro importante.



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[pablo-ms]

Sbagli... in primis, nel modo di pensarla, su almeno 2 fattori fondamentali.
Io ti dico la mia... tu, ovviamente, sei libera di seguire il consiglio oppure no.
La mia (e anche la tua probabilmente) speranza è che non si trasformi tutto in una sola perdita di tempo.

Partiamo dal più semplice: allenamento.
Capirai anche tu, ben presto si spera... che i pesi sono solo uno strumento. In questo caso lo strumento impiegato per distruggere fibre muscolari - e possibilmente solo quelle! Tanto peso quanto basta da permetterti la coordinazione fisica (numero di ripetizione e via dicendo) più adatta per raggiungere uno scopo (salvando articolazioni e via dicendo!) Sei agli inizi? ...benissimo, significa che stai semplicemente usando un peso proporzionato al tuo stato di allenamento. Nulla toglie che però.... quei pochi chilogrammi riescono perfettamente nella loro funzione! Il problema magari si potrà porre tra qualche mesetto... quando allora sarai “costretta” ad aumentarli. Torniamo al presente. Puoi andare in palestra per vedere qualche bel fisichetto (perchè no!)... puoi andare in palestra per metterti la coscienza a pasto (e quindi sgranocchiare anche qualcosa in più, nel tuo caso, perchè no!) ma fondamentalmente si va in palestra per allenarsi. Prova a pensarci la prossima volta che ti stai allenando... magari quando senti quella strana sensazione di bruciore, di qualcosa che sta lavorando dentro e che, inevitabilmente, stai “distruggendo”.
Questo ricordalo anche per quanto segue.

Veniamo al punto 2: alimentazione.
Benissimo... il danno è fatto. Cosa vogliamo fare a questo punto, o meglio, cosa vuol fare la tua mente a questo punto?

Mi è facile capire che dopo aver perso molti Kg... è qui che mi viene difficile spiegarti il concetto.
Il tuo piano alimentare attuale... nutre la tua mente e sazia il tuo corpo. Attenta a queste parole.
E' fatto sulla misura di toglierti le paranoie dalla testa.... non nutre niente altro. La tua mente vuole una cosa... ma il tuo corpo chiede altro, vuole nutrimento per andare avanti, per rigenerarsi e svilupparsi.
Nutrire è ben diverso da saziare!

Pensarla diversamente... è ancor più dannoso alla tua salute.
O ti metti in testa questo semplice ma complicato concetto... oppure accetta un consiglio: guadagni più benessere a smettere con la palestra e continuare la “dieta del cavolo”.

[LaFran]

mangiavo male ora mangio molto meglio ... ecco perché ora ho timore di ingrassare

non sei serena; stai ancora pensando alla pizza di domenica.
come fonte di grassi individui mezzo cucchiaio di olio
non mangi carboidrati se non da frutta e verdura

probabilmente il tuo ideale è questo


invece di questo


ognuno ha i suoi gusti.
ti chiedo di nuovo ... a parte il timore di ingrassare, che obiettivi hai?

[carnera]

Ammazza, la seconda non è mica male !

[jessynove]

Il mio obiettivo é diventare più muscolosa tipo Cat bikini tipo comunque mi alleno seriamente lappalestra che frequento è seria senza fronzoli...voglio imparare a stare bene a muovermi a essere sana!! Non tisica! Magra ma sana! Per questo vo chiedevo un parere!!

[jessynove]

Tra l altro il mio telaio osseo é bello grande cassatoracica larga spalle dritte e larghe e mi piacerebbemettere massa x non sembrare un appendi abiti ma incrementare l alimentazione ora con un dispendio basso va bene lo stesso? Anche se aumento le proteine?

[eraser]

Scusa jessy...ma se non pubblichi foto si parla di aria fritta.

[carnera]

La dieta è da rivedere, bisogna differenziare i giorni di allenamento da quelli di risposo, successivamente calcolare il fabbisogno energetico, trasformare questo in macronutrienti e suddividerli nei vari pasti con alimenti di qualità. Dovresti mettere il 60-70% dei carboidrati in zona periallenamento e con il resto riempire dalla colazione in poi................

Aiuto, in ogni thread scrivo sempre le stesse cose.... se non voglio impazzire devo scrivere delle linee guida, altrimenti rischio di abbandonare per noia

[pablo-ms]

La dieta è da rivedere, bisogna differenziare i giorni di allenamento da quelli di risposo, successivamente calcolare il fabbisogno energetico, trasformare questo in macronutrienti e suddividerli nei vari pasti con alimenti di qualità. Dovresti mettere il 60-70% dei carboidrati in zona periallenamento e con il resto riempire dalla colazione in poi................

Aiuto, in ogni thread scrivo sempre le stesse cose.... se non voglio impazzire devo scrivere delle linee guida, altrimenti rischio di abbandonare per noia

copia, incolla... incolla, incolla, incolla,
Per un po' regge, mica scema la colla!