Allenamenti di Karn

[Karn]

06/03/15

Allenamento prova velocity sumo 40..

bretelle giù

50kg x 6
90kg x 6
130kg x 3
170kg x 1

bretelle su

190kg x 1
205kg x 0 mi fermo in chiusura

del resto per essere stato fermo un mese niente male

Panca

50kg x 6
90kg 2x6
130kg x 0 mi sn fatto prendere la mano...

Squat

70kg 2x3
90kg 2x3
110kg x 1

Per un corpetto 40 staccare 200kg è un mezzo affronto, dato che lo stesso ha staccato fino a 345...
ma vabbè acquisto fatto...nuovo giocattolo XDDD

[Karn]

9/3/15

Allenamento a vuoto...sin da subito ho avuto fastidi
al ginocchio. .anche in panca non era tutto ok.
Forse allenare i tre big in un w.o mi crea questi problemi.

Squat 50 *3*3*3#90*3*3*3

Panca 50*6*6#90*3*3*3

Sumo 50*6*6#90*6*6
))

[SeNsHi]

06/03/15

Allenamento prova velocity sumo 40..

bretelle giù

50kg x 6
90kg x 6
130kg x 3
170kg x 1

bretelle su

190kg x 1
205kg x 0 mi fermo in chiusura

del resto per essere stato fermo un mese niente male

Panca

50kg x 6
90kg 2x6
130kg x 0 mi sn fatto prendere la mano...

Squat

70kg 2x3
90kg 2x3
110kg x 1

Per un corpetto 40 staccare 200kg è un mezzo affronto, dato che lo stesso ha staccato fino a 345...
ma vabbè acquisto fatto...nuovo giocattolo XDDD

345? di chi era??

[Karn]

19/03/15

Panca

50kg 2x6
90kg 2x6
110kg 3x3

pseudo girata 5x1

core

22/03/15

riscaldamento

sumo no cinta

50kg 2x6
90kg 2x6

130kg 3x4
150kg x 1
160kg x 1

cinta

130kg 2x4
130kg 4x1

complementari + core

Continua la mia "PENDING WEEK" con il cortisone, i bronchi li sento bene...da domani dimezzo il farmaco per tre giorni e verso
giovedì farò le radiografie al torace...l'ultimo sumo si è stoppato per dolori al ginocchio dx (laterale) nel warm up...
oggi invece tutto liscio.
Spero di non avere brutte sorprese a fine trattamento.

[SeNsHi]

voglio i video della "pseudo girata"

[Karn]

coming soon su nowvideo

[Karn]

23/03/15

Riscalamento

50kg 2x6
90kg 2x3
110kg 2x3 decisamente brutte
90kg x 3

complementari e core

[Karn]

24/03/15

Riscaldamento

leg extlg curl/calf

squat no cinta

55kg 3x3
95kg 3x3

singole da
115 a 130kg

cinta e ginocchiere sbd

130kg x1
132.5kg x 1
120kg x 1
115kg x1
95kg x3

core

Tutto liscio...domani penultimo giorno di cortisone.
Oggi ho preferito metterei complementari prima..si continua.