un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

6 marzo 2015

Scrollate
10*35
10*55
10*75
10*95
3*10*115

Pullover in piedi ai cavi
4*20

Face pulls
4*20

[°°sOmOja°°]

9 marzo 2015
bw: 77kg

questa settimana mi allenerò solo 2 volte, mercoledi parto per madrid e torno domenica sera!

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
6 x 1 x 160
3 x 140
5 x 120

stacco rumeno
10 x 35
10 x 55
10 x 75
5 x 10 x 95

pullover in piedi ai cavi: 4 x 20

[°°sOmOja°°]

ultimo allenamento prima della vacanzina

10 marzo 2015

Panca
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 1 x 130kg
3 x 120
5 x 100

Press nel rack
10 x 20
10 x 30
10 x 40
3 x 10 x 50
2 x 10 x 40

tricipiti ai cavi con corda
5 x 20

alzate laterali 1 braccio
2 x 20

[°°sOmOja°°]

finalmente di ritorno da Madrid! 5 giorni molto divertenti e pieni di colore
oggi sono rientrato immediatamente al 110% con la mia routine (policlinico + ambulatorio extra + palestra)
mercoledi finalmente iniziamo a visitare nelle scuole!

16 marzo 2015
bw: 77.3kg

Press nel rack
10 x 20
10 x 30
6 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 3 x 70
5 x 5 x 60

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

tricipiti ai cavi
5 x 10

[°°sOmOja°°]

17 marzo 2015
bw: 76.3kg

smunto dalla giornata e dalla pioggia presa sullo scooter ma quale miglior modo di concludere il dì se non facendo squat?

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
4 x 110
cinta
3 x 130
3 x 3 x 150
3 x 3 x 140

stacco rumeno
10 x 55
5 x 10 x 95

nota:
l'organizzazione della convention DCSS qui a Messina mi sta impegnando abbastanza ma sono carichissimo, non vedo l'ora!

[°°sOmOja°°]

18 marzo 2015
bw: 75.7kg

oggi abbiamo finalmente iniziato la parte "divertente" dello studio scoliosi, abbiamo visitato i ragazzi della prima scuola (sono una ventina).
Informazioni interessanti: i maschietti di seconda media lasciano il rugby per il corso di chitarra, le ragazze non fanno più danza, adesso fanno Zumba.

Panca
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 3 x 120kg (le ultime più leggere delle prime)
10 x 100
15 x 80

lento in piedi al rack
(l'avambraccio va meglio ma il trasporto delle valigie non ha aiutato)
10 x 20
10 x 30
8 x 10 x 40

tricipiti ai cavi con corda
4 x 15

[°°sOmOja°°]

20 marzo 2015
bw: 75.3kg

ieri ho saltato l'allenamento, di mattina screening nelle scuole e pomeriggio turno in ospedale, non ce l'ho fatta

oggi avrei dovuto fare stacco e, naturalmente, mi sono portato le calze corte e le scarpe da squat... vabè.

Stacco - no cinta
scarpe da squat
5 x 55
5 x 95
3 x 135
3 x 155
3 x 3 x 165
3 x 3 x 155

squat no cinta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 80
10 x 60

[Corvette]

Informazioni interessanti: i maschietti di seconda media lasciano il rugby per il corso di chitarra

Noooo, che tristezza