Principiante cerca consigli

[eraser]

i miei dubbi erano più che altro su metodo di allenamento per e dettagli della sched, dieta e possibili esercizi da evitare

Difficile "vietarti" esercizi senza avere un quadro completo della tua situazione clinica.
Se pratichi judo penso che tu possa svolgere agevolmente qualunque esercizio.
Studia bene il thread suggerito.
Ma soprattutto.......ALLENA LE GAMBEEEEE !!! .

[brandkmeister0]

Difficile "vietarti" esercizi senza avere un quadro completo della tua situazione clinica.
Se pratichi judo penso che tu possa svolgere agevolmente qualunque esercizio.
Studia bene il thread suggerito.
Ma soprattutto.......ALLENA LE GAMBEEEEE !!! .

Capito, allora mi riguardo per bene il thread che mi hai indicato. Direi che allora proverò nella sessione in palestra a fare i tre esercizi fondamentali che mi avete consigliato: squat, panca e stacchi da terra, cercando di vedere se mi darà fastidio o altro anche nei giorni successivi all'allenamento.
direi che nella sessione in palestra ci metto anche le gambe quindi, e lascerò gli altri esercizi come crunch, trazioni e alzate per le sessioni casalinghe. in un paio di settimane conto di rifinire la scheda e avercela definitiva, insieme alla dieta precisa.

[eraser]

proverò nella sessione in palestra a fare i tre esercizi fondamentali che mi avete consigliato:
squat, panca e stacchi da terra,
cercando di vedere se mi darà fastidio o altro anche nei giorni successivi all'allenamento.

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Cura la tecnica in modo maniacale...