Principiante cerca consigli

**Jarnar** · 03-03-2015, 01:05 AM

Originariamente Scritto da brandkmeister0

Lunedì-mercoledì-venerdì

trazioni presa larga_8 ripetizioni x 10 serie
iperestensioni_30 ripetizioni x 10 serie
trazioni presa supina_ 10 ripetizioni x 10 serie
crunch addominale_ 45 ripetizioni x 10 serie
alzate laterali_12 ripetizioni x 10 serie (2 manubri da 8 kg)
piegamenti sulle braccia_25ripetizioni x 10 serie

ogni tanto aggiungo anche
lento avanti_9 ripetizioni x 10 serie (2 manubri da 10 kg) non sempre in quanto mi è stato sconsigliato per la scoliosi

+
allenamento gambe sabato con corsa e scatti in salita.

Una curiosità, ma quanto tempo impieghi per una seduta?

**brandkmeister0** · 03-03-2015, 02:18 AM

Originariamente Scritto da Jarni

Una curiosità, ma quanto tempo impieghi per una seduta?

all'incirca 2 ore e mezzo solitamente. troppo tempo? troppo poco?

**eraser** · 03-03-2015, 11:14 AM

Devi allenare gli arti inferiori con i pesi, se vuoi ottenere buoni risultati.

E dal momento che l'allenamento con i sovraccarichi ha una finalità ben precisa, ne consegue che la logica è utilizzare grandi carichi, poche ripetizioni e parecchie serie.

Dai una letta a https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html

**brandkmeister0** · 03-03-2015, 05:51 PM

Originariamente Scritto da eraser

Devi allenare gli arti inferiori con i pesi, se vuoi ottenere buoni risultati.

E dal momento che l'allenamento con i sovraccarichi ha una finalità ben precisa, ne consegue che la logica è utilizzare grandi carichi, poche ripetizioni e parecchie serie.

Dai una letta a https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html

Ciao Eraser, intanto grazie per la risposta. Ho letto il thread che mi hai postato un paio di volte per cercare di capire bene visto che mi sembra un discorso abbastanza articolato.
In linea di massima mi pare d'aver capito che se voglio mettere su un po' di massa mi conviene aumentare il peso e ridurre le ripetizioni (magari anche le serie che mi pare d'aver capito che 10 siano un po' troppe)
tutto giusto fino a qui?
il dubbio però mi sorge su un paio di esercizi che eseguo.
in particolare per le alzate laterali, i piegamenti sulle braccia e le trazioni.

in teoria per le alzate dovrei quindi aumentare il peso e arrivare a fare, diciamo, 6 serie da 6 ripetizioni (non a sfinimento se ho capito bene). il dubbio però mi sorge dal fatto che nel forum ho letto molti commenti sul fatto che questo esercizio vada fatto con molte ripetizioni a basso peso per far si che il deltoide lavori bene. come dovrei regolarmi secondo voi?

mentre per gli altri 2 esercizi, trazioni e piegamenti, come dovrei comportarmi relativamente al fatto che sono esercizi a corpo libero e non posso aggiungere peso ma al massimo aumentare le ripetizioni a sfinimento? dovrei diminuire il tempo tra una serie e l'altra o cosa?

**Jarnar** · 03-03-2015, 07:43 PM

Originariamente Scritto da brandkmeister0

all'incirca 2 ore e mezzo solitamente. troppo tempo? troppo poco?

Sicuro? Ci vorranno 2 ore solo per i recuperi

Le basi del fisico, da ogni punto di vista, le costruisci coi 3 bigs: lo squat in primis, la panca e lo stacco da terra. Poi se hai obbiettivi che non rientrano nell'ambito della costruzione fisica, nè il quello della pesistica okay, ma hai sbagliato forum di brutto.

**brandkmeister0** · 03-03-2015, 09:34 PM

Originariamente Scritto da Jarni

Sicuro? Ci vorranno 2 ore solo per i recuperi

Le basi del fisico, da ogni punto di vista, le costruisci coi 3 bigs: lo squat in primis, la panca e lo stacco da terra. Poi se hai obbiettivi che non rientrano nell'ambito della costruzione fisica, nè il quello della pesistica okay, ma hai sbagliato forum di brutto.

Effettivamente arrivo anche a 3 ore e qualcosa, il fatto è che in genere cerco di tenere il recupero a 40 secondi al massimo

grazie per i consigli, ti chiederei però una cosa. mi avevano già consigliato di partire con questi 3 esercizi che hai menzionato. il problema è che avendo una lieve scoliosi mi è stato anche detto che gli stacchi e gli squat devo evitarli assolutamente.
Secondo te come mi dovrei regolare?

In tutti i casi direi che la costruzione fisica mi interessa, e considero la palestra un buon hobby, quello che intendevo sopra è che di certo non ho pretese professionali

**Jarnar** · 03-03-2015, 10:24 PM

Per la scoliosi prova a cercare https://www.bbhomepage.com/forum/search.php

**brandkmeister0** · 04-03-2015, 02:44 AM

Originariamente Scritto da Jarni

Per la scoliosi prova a cercare https://www.bbhomepage.com/forum/search.php

Ho cercato tutti i topic sull'argomento. in generale ho visto che ci sono opinioni che a volte differiscono ma la maggior parte delle volte mi sembra di vedere che se non si sente male e se la scoliosi è modesta (come nel mio caso) si possa affrontare un'allenamento "normale".
Direi che proverò nella sessione in palestra allora.

Qualcuno ha qualche altro consiglio in particolare su quanto ho detto all'inizio?

**Jarnar** · 04-03-2015, 03:34 AM

Originariamente Scritto da brandkmeister0

Ho cercato tutti i topic sull'argomento. in generale ho visto che ci sono opinioni che a volte differiscono ma la maggior parte delle volte mi sembra di vedere che se non si sente male e se la scoliosi è modesta (come nel mio caso) si possa affrontare un'allenamento "normale".
Direi che proverò nella sessione in palestra allora.

Qualcuno ha qualche altro consiglio in particolare su quanto ho detto all'inizio?

Fai una visita specialistica, vediamo cosa ti dicono