un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

riassunto delle puntate precedenti:

lunedi 23 febbraio 2015
bw: 77.5kg
allenamento saltato causa allagamento palestra

martedi 24 febbraio 2015
bw: 77.2kg

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
5 x 35
5 x 45
3 x 55
7 x 3 x 65

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

tricipiti ai cavi con corda
5 x 10

alzate laterali 1 braccio
5 x 10 x 8kg

mercoledi 25 febbraio 2015
bw: 77.2kg

allenamento da antonio per discutere della convention DCSS di giugno
non so in quanti fossimo ad alternarci tra squat\panca\stacco, bellissimo ma anche un delirio
ho fatto un pò di stacco con federico caramagno senza preoccuparmi troppo degli schemi

stacco no cinta
qualche serie a salire (5-4 reps) fino a 2x2x160kg
3 x 8 x 135

squat no cinta
scarpe da stacco
10 x 15
10 x 35
10 x 55
10 x 75
5 x 10 x 95

[°°sOmOja°°]

26 febbraio 2015
bw: 76.7kg

nottata in bianco, ho dei progetti lavorativi\formativi in cantiere che mi stimolano molto e ieri sera ero su di giri

Lat machine presa neutra stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 60
3 x 10 x 70
2 x 10 x 60

pullover in piedi ai cavi con corda
risc. 4x10
21\15\10 x 40kg

scrollate
10 x 35
10 x 65
10 x 85
3 x 10 x 105
15 x 85
15 x 65

[°°sOmOja°°]

27 febbraio 2015
bw: 76.6


Panca
10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 100
3 x 110
5 x 3 x 120


lento in piedi al rack
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 \ 8 \ 6 x 50
10 \ 8 \ 6 x 40


tricipiti ai cavi con corda
5 x 10


oggi ho evitato le girate per un fastidio all'avambraccio (brachioradiale) che mi trascino da qualche giorno

[°°sOmOja°°]

2 marzo 2015
bw: 77.5kg

giornata devastante ma bella.
mattinata nelle scuole a presentare lo studio scoliosi (con questa settimana dovremmo finire) e in una scuola ho dovuto parlare a 90 studenti inferociti contemporaneamente visto che la responsabile me li ha fatti portare tutti in aula magna e poi se n'è andata a fare le sue cose, risultato: mi sono sgolato e mi è venuto mal di testa.
un bambino mi ha fatto una domanda pertinente: è vero che le "trombe" (canne) prevengono i tumori?

pomeriggio in ambulatorio scoliosi all'ASP, è la prima volta che riesco ad imbucarmi, c'è tantissimo da imparare!

Squat no cinta
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
5 x 3 x 140
3 x 3 x 120

stacco rumeno
10 x 55
10 x 75
5 x 10 x 95