Diario di Vincent

[muscle94]

Ahahahahahahaha hai ragione mister
Infatti io il calistenico l'ho messo da parte, pur non avendo ancora intenzione di gareggiare... Padre Bernardo lasciamolo stare dove è ahaha

[Vincent98]

Ahaahahhaaha ma l'ho provato semplicemente perchè in palestra da me c'è un gruppo di 2-3 signori fissati con i movimenti a corpo libero che facevano qualche movimento semplice appesi alla sbarra e uno di loro mi ha chiesto di provare. Ho fatto prima 3 trazioni con una mano poi mi son fermato ed ho provato il muscle up, fallito

Dovrò pur intrattenermi durante le lunghe serie di squat ahahha

[Vincent98]

Stacco Vìdeo serie 140kg
https://www.youtube.com/watch?v=_QTqD1Ht1MA
3x2x115-130-140kg + 2x3x120kg

Lento avanti manubri
4x8x20+20kg

Alzate laterali , curl e dips

[Tonymusante]

si sono agevoli però assestati meglio in partenza con le spalle meno chiuse e, di conseguenza la schiena più tesa.
Comunque l'approccio è discreto e l'efficacia buona.

[Vincent98]

Squat
Video ottava serie squat
https://www.youtube.com/watch?v=0I6FIcRPe8k
8x1x120kg

Panca
10x2x82kg

Trazioni presa prona + presa supina
2x8+2x8

Polpacci

[Vincent98]

Stacco
2x1x145kg + 4x3x115kg

Lento avanti manubri
4x8x20 + 20

Alzate laterali
3x8x10kg

Curl e panca a presa stretta

[Vincent98]

Panca piana
5x4x70kg + 2x7x56kg

Squat
6x6x95kg

Rematore con manubrio
4x8x40kg

Scrollate con bilanciere
4x15x55-75-85-95kg

Addome