Diario di Vincent

[Vincent98]

Mi ti immagino che camminavi per casa, passando tra gli ammorbati, facendo gli stracuorn

Qualcosa del genere...
Aahaahahahahaha

[Vincent98]

Allenamento di ieri:

Stacco
3x2x110-120-135kg + 4x3x115kg non ho accusato particolari difficoltà. Nelle ultime 2 serie ho però accusato un dolore al braccio, dove diciamo finisce la spalla ed inizia il tricipite, nella parte laterale del braccio , in fase di chiusura. Il dolore era molto sopportabile però l'ho accusato anche in un workout precedente durante la panca quando tenevo il fermo e nella prima parte di spinta. Era un dolore molto lieve però meglio dirlo.

Lento avanti manubri
4x8x20+20

Qui non ho sentito affatto dolore.

Curl manubri
5-6x10x14kg
Stessa cosa 0 dolore.

Per i tricipiti ho evitato la panca ed ho fatto 4 serie di dips



Mancano 2 settimane alla fine del programma ed ho notato una cosa........
Mi trovo con 4 sedute di panca e squat mancanti(2 alla settimana) e solamente 1 di stacco

[Vincent98]

Ah, ho dimenticato di aggiungere : credo di essermi "fatto male" durante il mio tentativo fallito di muscle up

[Musashi]

Mi trovo con 4 sedute di panca e squat mancanti(2 alla settimana) e solamente 1 di stacco

Ve bene così tranquillo non c'è nessun problema

[Tonymusante]

manca 1 sola settimana alla fine di questa parte del programma che termina il 1° marzo; quindi lo stacco ha seguito l'ordine esatto.
Nella panca e squat hai scritto che ne mancavano 4 il 20 febbraio, quindi dopo lo stacco settimanale; se nel frattempo ti sei allenato venerdì 20 o sabato 21 ora ne dovrebbero mancare 3.
Facendo le regolari due sessioni la prossima settimana resti indietro di una sola seduta, che dovrebbe essere quella saltata tra il 16 ed il 17 gennaio quando hai avuto l'influenza e l'hai posticipata al lunedì successivo.

Ti torna il conto?

[Vincent98]

Ah ecco!

Si ieri mi sono allenato:

Squat
5x7x90kg

Panca
7x5x66kg

Lat machine
4x8x65kg

[Vincent98]

Allenamento di oggi:

Squat
6x5x100kg

Panca
8x4x72kg

Trazioni presa prona + supina
2x8 + 2x8

Polpacci e addome

[gabry910]

ciao vinc, leggevo che ti accusi dolore dopo il tentativo di muscle up.

FAI MOLTA ATTENZIONE, il muscle up, specialmente il BAR muscle up, ha creato problemi anche a me.

inizialmente si tende a girare con un braccio solo, questo perchè non arrivi abbastanza in alto di slancio, e quando istintivamente tiri di forza, tendi a farlo con il braccio forte, e non con entrambi, questo potrebbe averti portato il dolore su un braccio solo.

lavora su slancio e su negativa, quando riesci a slanciarti portando l'ombelico alla barra, allora li puoi girare in sicurezza.

diversamente triti spalle e gomiti, perciò, occhi aperti.

[muscle94]

Io aggiungo il fatto che ci deve essere anche una spinta notevole dalle gambe.Io così facendo sono riuscito a farlo...

[Tonymusante]

si ma, aldilà di tutte le precauzioni, non vedo proprio il motivo di rischiare, a meno che non ci si prepari alla ginnastica artistica: meglio giocare in estate, largamente off season, quando magari non si hanno palestra ed attrezzatura disponibili.


...non vorrei essere costretto ad invocare di nuovo l'arrivo di Padre Bernardo....

[muscle94]

Ahahahahahahaha hai ragione mister
Infatti io il calistenico l'ho messo da parte, pur non avendo ancora intenzione di gareggiare... Padre Bernardo lasciamolo stare dove è ahaha

[Vincent98]

Ahaahahhaaha ma l'ho provato semplicemente perchè in palestra da me c'è un gruppo di 2-3 signori fissati con i movimenti a corpo libero che facevano qualche movimento semplice appesi alla sbarra e uno di loro mi ha chiesto di provare. Ho fatto prima 3 trazioni con una mano poi mi son fermato ed ho provato il muscle up, fallito

Dovrò pur intrattenermi durante le lunghe serie di squat ahahha

[Vincent98]

Stacco Vìdeo serie 140kg
https://www.youtube.com/watch?v=_QTqD1Ht1MA
3x2x115-130-140kg + 2x3x120kg

Lento avanti manubri
4x8x20+20kg

Alzate laterali , curl e dips

[Tonymusante]

si sono agevoli però assestati meglio in partenza con le spalle meno chiuse e, di conseguenza la schiena più tesa.
Comunque l'approccio è discreto e l'efficacia buona.

[Vincent98]

Squat
Video ottava serie squat
https://www.youtube.com/watch?v=0I6FIcRPe8k
8x1x120kg

Panca
10x2x82kg

Trazioni presa prona + presa supina
2x8+2x8

Polpacci