New Entry

[Need for mito]

Umh, però non hai risposto alla domanda sulla scheda......
guarda ti dico i carichi che uso nei 5x5
Squat 53 kg un po' tirati
panca 55 un po tirati anche essi
dip con 10 kg sovraccarico puliti
military 29 kg
la mia idea era partire con questi carichi con un 8x3 evolverlo in un 5x5 e ripartire da 8x3 con più peso
però perle trazioni no so..che fare..
lo squat lo faccio 3xwekk la panca in 2xweek (a seconda se in C metto le dip o meno)

Sono un po' bassini come carichi, io farei un bel periodo in 8x3 puntando sulla forza (che ti regalerà molta massa)... Chiaramente un occhio di riguardo all'alimentazione...
Poi passerei ad un ciclo di massa ma solo dopo aver raggiunto un buon livello nella forza...

[Drago]

Sono un po' bassini come carichi, io farei un bel periodo in 8x3 puntando sulla forza (che ti regalerà molta massa)... Chiaramente un occhio di riguardo all'alimentazione...
Poi passerei ad un ciclo di massa ma solo dopo aver raggiunto un buon livello nella forza...

Eh appunto, la progressione che ho fatto come la trovi?
Tu come e la imposteresti?

[Need for mito]

Progressione? Io faccio così, mi schianto sotto quel peso fino a che non lo sollevo abbastanza agilmente e in modo controllato, dopodichè, ci aggiungo altri 6kg e così via, ma non mi do un tempo limite da rispettare... PS, io non ci capisco nulla di pesi

[Drago]

Ehehehe sei per la monofrequenza tu?
Per la scheda ? Almeno un abbozzo

[Need for mito]

ma che te ne fai della mono? Ci vuole la multifrequenza... I muscoli vanno schiantati di fatica più volte a settimana

A:
Panca piana 8*3
Panca inclinata con manubri 4*8
Dip libere 4*12
Stacchi 5*5
Trazioni *max

B
Squat 8*3
Leg-ext 3*15
Polpacci in piedi e da seduto (leggiti gli articoli e trai le tue conclusioni su come allenarli)
Military press 5*5
Aperture laterali 4*10

Se fai le cosine per bene tutta questa roba dovrebbe bastarti per ottenere i primi risultati... Se non vuoi fare gli stacchi, a questo punto inserirei delle belle serie con il rematore, ma è come dire, se non puoi andare alle terme, fatti un bagno nella vasca...