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[Jarnar]

Ciao a tutti, mi presento, sono nuovo nel forum.
Sono alto 1,74 circa x un peso che si aggira sui 64 kg.
Ho letto numerose discussioni su schede "per la massa", ho cercato di istruirmi un po' (invano però).
Poi, leggendo una discussione, ho trovato questa proposta
A
squat
panca
trazioni prone
*dip

B
stacco (ma io metterò lo squat, poiché lo stacco non lo so fare)
lento
trazioni neutre
*dip

C
panca
squat
trazioni supine

Ado proponeva uno schema con tante serie e poche rip.
Io avevo pensato al 5x5 in squat panca lento e nelle eventuali dip, mentre x le trazioni avevo in mente Un 5xmax con 90" (x max non significa alla *****dicane, dove ci si sbilancia, si chiudono le spalle o si tira di bicioiti
Ora passo la parola a voi (sperando in un aiuto)

Bravo, ottimo approccio... Solo che le dip sono complementari della panca (in termini di forza), non da sostituire ad essa, perciò le inserirei nella seduta A o B.. poi ognuno fa come vuole..

Lo stacco impara a farlo magari..

Smokey, la linea generale del forum ti indirizza a schede di questo tipo.