Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mi allenavo con un mio caro amico, è più o meno 175cm, per 63kg, fa squat, panca e dip tranquillamente, ma non gli piacciono gli stacchi, fissato con il 5X5... Si voleva iscrivere qui, credevo fossi tuOriginariamente Scritto da Drago
Si ti sbagli proprio aahahhaah
Posso chiederti perché ?
Per la scheda cosa ne pensi della progressione ?
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Principiante
Umh, però non hai risposto alla domanda sulla scheda......Mi allenavo con un mio caro amico, è più o meno 175cm, per 63kg, fa squat, panca e dip tranquillamente, ma non gli piacciono gli stacchi, fissato con il 5X5... Si voleva iscrivere qui, credevo fossi tu
guarda ti dico i carichi che uso nei 5x5
Squat 53 kg un po' tirati
panca 55 un po tirati anche essi
dip con 10 kg sovraccarico puliti
military 29 kg
la mia idea era partire con questi carichi con un 8x3 evolverlo in un 5x5 e ripartire da 8x3 con più peso
però perle trazioni no so..che fare..
lo squat lo faccio 3xwekk la panca in 2xweek (a seconda se in C metto le dip o meno)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sono un po' bassini come carichi, io farei un bel periodo in 8x3 puntando sulla forza (che ti regalerà molta massa)... Chiaramente un occhio di riguardo all'alimentazione...Umh, però non hai risposto alla domanda sulla scheda......
guarda ti dico i carichi che uso nei 5x5
Squat 53 kg un po' tirati
panca 55 un po tirati anche essi
dip con 10 kg sovraccarico puliti
military 29 kg
la mia idea era partire con questi carichi con un 8x3 evolverlo in un 5x5 e ripartire da 8x3 con più peso
però perle trazioni no so..che fare..
lo squat lo faccio 3xwekk la panca in 2xweek (a seconda se in C metto le dip o meno)
Poi passerei ad un ciclo di massa ma solo dopo aver raggiunto un buon livello nella forza...
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Principiante
Eh appunto, la progressione che ho fatto come la trovi?
Tu come e la imposteresti?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Progressione? Io faccio così, mi schianto sotto quel peso fino a che non lo sollevo abbastanza agilmente e in modo controllato, dopodichè, ci aggiungo altri 6kg e così via, ma non mi do un tempo limite da rispettare... PS, io non ci capisco nulla di pesi
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Principiante
Ehehehe sei per la monofrequenza tu?
Per la scheda ? Almeno un abbozzo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ma che te ne fai della mono? Ci vuole la multifrequenza... I muscoli vanno schiantati di fatica più volte a settimana
A:
Panca piana 8*3
Panca inclinata con manubri 4*8
Dip libere 4*12
Stacchi 5*5
Trazioni *max
B
Squat 8*3
Leg-ext 3*15
Polpacci in piedi e da seduto (leggiti gli articoli e trai le tue conclusioni su come allenarli)
Military press 5*5
Aperture laterali 4*10
Se fai le cosine per bene tutta questa roba dovrebbe bastarti per ottenere i primi risultati... Se non vuoi fare gli stacchi, a questo punto inserirei delle belle serie con il rematore, ma è come dire, se non puoi andare alle terme, fatti un bagno nella vasca...
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