Ciao, grazie. Ma la scheda che hai postato tu andrebbe e e la mia progressione o meglio tipo 8x3/6x4/5x5 >>>> 8x3 più peso in Squat panca e MilitaryOriginariamente Scritto da Jarni
Bravo, ottimo approccio... Solo che le dip sono complementari della panca (in termini di forza), non da sostituire ad essa, perciò le inserirei nella seduta A o B.. poi ognuno fa come vuole..
Lo stacco impara a farlo magari..
Smokey, la linea generale del forum ti indirizza a schede di questo tipo.
Le trazioni non so come farle pensavo ad un 5xmax pero se hai idee migliori proponi pure
quindi alla fine sarebbe cos
A
squat progressione
panca progressioni
trazioji
B
squat progressione
Military progression
trazioni
C
squat progressione
panca progressione
trazioni
poi se mi esce un quarto (ipotetico) gg riprendo il B, perché il punto che quest anno non ho gg fissi, quindi capita magari di fare 3 allenamenti in 4 giorni.
Per lo stacco ti dico...l'ho provato però mi da senso di nausea e vomito (non scherzo eh) dopo una sua seduta (pregiudicando il rec), inoltre mi alleno da solo e (malgrado abbia cercato di impararlo tramite i video di Ado) non l'ho assimilato.
8x3 sarebbe da fare con un peso di 6rm circa, la progressione la attuo ogni due sedute.
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