Weareblind's diary - a Heavy Metal one

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12-2-2015

La sessione prevedeva petto (ben fatto devo dire) e bicipiti. Ma ho un risentimento da 4 gg al brachioradiale, chissà che gesto strano ho fatto... e quindi ho deviato sulle spalle

Panca piana bilanciere 4X8X80 kg 90 sec pausa.
Distensioni con manubri panca inclinata 4X10X24 kg 90 sec pausa.
Croci panca piana 4X10X20 kg 90 sec pausa.

Distensioni sopra la testa con manubri da seduto 4X10X16 kg 60 sec pausa.
Alzate 90° in piedi 4X10X10 kg 60 sec pausa.
Alzate da sdraiato per posteriore 4X8X8 kg 60 sec pausa a braccio alternato
Scrollate 4X8X24 kg manubri 60 sec pausa.

Comunque, fratelli e sorelle, vi indico la vera strada per ottenere risultati (io sono prima di tutto un metallaro, poi viene tutto il resto).

No pain, no gain: 10 dischi spaccosi per spaccarsi in palestra (prima parte) | Metal Skunk
No pain, no gain: 10 dischi spaccosi per spaccarsi in palestra (seconda parte) | Metal Skunk

Ora, se siete come me nel metallo, non potrete che morire dal ridere cogliendo tutte le sfumature.

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14-2-2015

Squat 10X10X90 kg 120 sec pausa.
Devastato, passare da 80 kg a 90 kg mi ha lasciato tremante. Però sento l'allenamento di oggi a rari livelli.
Curl in piedi con manubri presa supina 8X10X12 kg 90 sec pausa. Mi fa male l'avambraccio sinistro, oggi solo curl così.

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Rematore in piedi 4X10X50 kg 90 sec pausa
Rematore con manubrio 4X10X26 kg 60 sec pausa
T-bat 4X10X60 kg 90 sec pausa
Stacco 3X8X100 kg 120 sec pausa
Panca piana presa stretta 4X8X70 kg 90 sec pausa
Skullcrusher 4X10X11,25 kg per parte 60 sec pausa
Distensioni busto inclinato 3X10X8 kg senza pausa

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20-2-2015

Panca piana 4X8X80 kg 120 sec pausa.
Oggi sono carico, ottime prime 4 serie.
Distensioni panca inclinata 45° 4X10X26 kg 120 sec pausa.
Croci panca piana 3X10X18 kg 90 sec pausa.
Pull-over 4X10X26 kg 90 sec pausa.
Curl in piedi bilanciere EZ 4X8X16,25 kg per parte 90 sec pausa.
Il brachioradiale mi fa ancora male dopo 7 giorni. Niente esercizi a martello.
Curl concentrato 4X10X10 kg 60 sec pausa.
Crunch piedi su panca sovraccarico 10 kg 3X12 45 sec pausa.
Crunch piedi su panca per obliqui alternati 3X20 alternati a discesa laterale 3X10X24 kg.

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22-2-2015

Military press 4X8X30 kg 120 sec pausa.
Alzate laterali busto in avanti 6X10X10 kg 60 sec pausa.
Alzate laterali 4X8X10 kg.
Scrollate con rotazioni 2X10X26 kg 60 sec pausa.
Squat 6X8X100 kg 120 sec pausa.
Squat 4X10X90 kg 120 sec pausa.

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24-2-2015
Panca piana 4X10X80 kg 120 sec pausa.
Distensioni panca inclinata con manubri 4X10X24 kg 120 sec pausa.
Pull-over 4X10X26 kg 90 sec pausa.
Che fiacco poi!

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27-2-2015

Rematore in piedi con bilanciere 4X10X60 kg 90 sec pausa.
Rematore con manubrio 4X10X26 kg 60 sec pausa.
Dopo 2 settimane ancora mi fa male l'avambraccio... Niente T-bar né stacchi. Bah.
Superset curl in piedi con bilanciere EZ 10 kg per parte + skull crusher 10 kg per parte 4X10 120 sec pausa.
Distensioni dietro la testa manubrio singolo 4X10X20 kg 90 sec pausa.