Citazione Originariamente Scritto da Smokey Visualizza Messaggio
Infatti il retto addominale va allenato come tutti gli altri muscoli.diciamo che se riesci a farne 3 da 30 puoi iniziare a usare un sovraccarico,disco sul petto o manubrio...o cercare esercizi di una difficolta maggiore.E per mantenere un certo equilibrio ti consiglierei di fare le iperestensioni
Riesci a fare 3 da 30 cosa?
io li faccio sul tappetino tanti e diversi tra loro . poi in palestra c'è una macchina che ti pieghi in avanti( non mi ricordo come si chiama) tipo un crunch e qui posso usare i sovraccarichi.

Non dovrei fare 3x8 con carichi quasi massimali come per l'ipertrofia?