Fine massa

[Ezekius]

Da quando ho eliminato la panca piana bilanciere e mi sono concentrato su spinte e aperture manubri sembra rispondere un po' meglio
Nelle spinte non arrivò più al lock out dei gomiti
Di solito lo alleno in monofrequenza (non l'ho mai doppiato come altri muscoli carenti finora)
In generale sto nel range 8-12 reps alternando tra piramidali carico fisso e ramping
In certi mesocicli inserisco un esercizio di preaffaticamento

[eraser]

Da quando ho eliminato la panca piana bilanciere e mi sono concentrato su spinte e aperture manubri sembra rispondere un po' meglio
Nelle spinte non arrivò più al lock out dei gomiti
Di solito lo alleno in monofrequenza (non l'ho mai doppiato come altri muscoli carenti finora)
In generale sto nel range 8-12 reps alternando tra piramidali carico fisso e ramping
In certi mesocicli inserisco un esercizio di preaffaticamento

Ti bannerei....

[menphisdaemon]

Da quando ho eliminato la panca piana bilanciere e mi sono concentrato su spinte e aperture manubri sembra rispondere un po' meglio
Nelle spinte non arrivò più al lock out dei gomiti
Di solito lo alleno in monofrequenza (non l'ho mai doppiato come altri muscoli carenti finora)
In generale sto nel range 8-12 reps alternando tra piramidali carico fisso e ramping
In certi mesocicli inserisco un esercizio di preaffaticamento

Bravo: nient lock e occhio anche allo stance dei manubri in chiusura...non perdere tensione sul petto.
Riguardo al rep range non limitarti a meno che tu, a carico fisso, non abbia un decadimento repentino delle reps con recuperi attorno al minuto: in quel caso sospetterei una netta prevalenza di fibre bianche e mi comporterei di conseguenza.
Lavora molto anche in apertura con manubri e cavi in rifinitura.