Diario di Vincent

[Vincent98]

quindi hai anticipato di un giorno il previsto rientro.

Si però non so se domani riesco ad andarci... cioè volendo si posso andarci però lo stacco di oggi mi ha distrutto e avrei da fare 7x4x100kg di squat domani... Domani valuto meglio

[Vincent98]

Video della terza serie di stacco, cioè quella a 125kg

https://www.youtube.com/watch?v=6XeDplX61Gg

[Tonymusante]

va bene però non toccare appena e ripartire; tra una rep e l'altra, risistemati ogni volta e prosegui.

[Vincent98]

Squat
7x4x100kg

Panca
7x5x68kg

Rematore, polpacci ed addome


Questa è l'ultima serie di squat:
https://www.youtube.com/watch?v=ugCWKPwCSQE

[Tonymusante]

facili e composte: lo squat è la tua alzata .
Ah, mi ero quasi dimenticato di quei calzoni verdi...

[Vincent98]

Stacco
3x2x110-120-130kg + 6x3x110kg

Lento avanti manubri
4x8x20kg

Panca presa stretta
4x8x60-55-50-50kg

Curl manubri
5x10x14-16-14-12-10kg

[Corvette]

Lo squat è buono! Ma non hai un rack?

La panca è penalizzata dal sedile. A mio avviso è troppo basso, stesso problema mio nella mia vecchia palestra. Con un sedile decente avresti 75 kg di max.

[Vincent98]

Lo squat è buono! Ma non hai un rack?

La panca è penalizzata dal sedile. A mio avviso è troppo basso, stesso problema mio nella mia vecchia palestra. Con un sedile decente avresti 75 kg di max.

Hai visto 2 video fatti in periodi diversi.
Quello dello squat che ho messo qualche giorno fa era dove sto ora nella palestra. Ho solo gli appoggi per il bilanciere.

Quello della panca è della palestra dove mi allenavo prima. Quella di ora è tutta un pezzo. Per quanto riguarda il massimale ora è di 90kg con il fermo fatto nella palestra di tonymusante.

[Vincent98]

In questi giorni mi sono allenato, anche se non ho aggiornato il diario.

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco
3x2x110-120-135kg + 5x3x110kg

Vedevo le stelline nella serie con 135kg

Spalle, bicipiti e tricipiti

[Vincent98]

Allenamento di ieri:

Panca
7x5x70kg buonissimi

Squat
6x5x95kg idem

Lat machine
4x8x75kg

[Vincent98]

Allenamento della settimana

Lunedi

Panca piana
8x4x72kg

Squat
7x3x105kg facili


Dorso, polpacci e addome


Mercoledì

Stacco
3x3x120kg + 5x3x105 non proprio difficili, diciamo impegnativi

Spalle e braccia


Venerdì

Panca piana
6x6x64kg buoni


Squat
5x8x85kg difficili non per il carico ma per il fiato. Arrivavo alle ultime 2 ripetizioni che non riuscivo a respirare più quasi


Dorso



Ora credo di dover iniziare a stare attento con il peso. Sabato mattina pesavo 73.5kg

[SeNsHi]

sEI GRASSO

[Musashi]

Ora credo di dover iniziare a stare attento con il peso. Sabato mattina pesavo 73.5kg

Ehm ehm ma smettila [emoji14] ti consiglio di non guardare più la bilancia vista l'attività fisica che fai

[Vincent98]

Ehm ehm ma smettila [emoji14] ti consiglio di non guardare più la bilancia vista l'attività fisica che fai

Ma non è per me
Cioè nel senso c'era l'idea di andare a fare una gara completa raw agli inizi di giugno col mister ed eravamo diciamo "rimasti" di stare nella -74kg

[Musashi]

Ma non è per me
Cioè nel senso c'era l'idea di andare a fare una gara completa raw agli inizi di giugno col mister ed eravamo diciamo "rimasti" di stare nella -74kg

Ah beh di perdere peso in modo pulito non ti so proprio dire nulla anche perché me on frega una sega xD. Però ora non fare quello che mangia di meno per mantenere il peso...anche perché se non mangi non cresci e crescere muscolarmente anche è bene per aumentare i kg sul bilanciere [emoji14] se stai aumentando senza mettere grasso significa che il tuo corpo deve reagire così.... a maggio poi pensi a togliere quei kg di troppo...per ora il mio consiglio è di non fissarti su questo aspetto in questo periodo.