riesco ad aggiornare il diario solo ora causa troppo lavoro.
giovedì giornata pienissima: mattina al lavoro, nel pomeriggio buon workout nonostante la stanchezza dall'allanemanti di pallavolo della sera prima

panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-84 ok, buone
5x1x90kg bele, buono il fermo

stacco sumo
2x5x100
2x5x140
3x160
1x190 senza fascette e in presa mista, non velocissima ma buona, devo riabituarmi alla presa mista ad alti carichi

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x20-13-10x30kg 20'' ok

stretching leggero e a seguire intensissima partita di pallavolo: ottima forma fisica e buonissima prestazione, il workout del pomeriggio mi ha attivato bene.

venerdì e sabato solo stretching e mobilità, domani (domenica) workout geared sui 3 big