Sabato 31 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20

Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
10 x 20
5 x 70
5 x 90
5 x 110
9 x 5 x 130
Rest 2’ , fino ai 110 senza cinta , dopo lever belt , stasera ho tirato fuori la lever belt e l’ho messa appena sotto il diaframma , è un altro squattare
Ottime , quasi veloci .

Leg ext
4 x 8 x 50

Panca piana
10 x 20
5 x 50
4 x 70
3 x 90
8 x 2 x 110
Fino ai 75 senza fermo , poi fermo 1” abbondante, rest 1’30’’ fino alla 4^ serie poi 2’,
rispetto al ciclo precedente non ho avuto nessun rallentamento .
Buone , quasi ottime , unica nota negativa dopo la prima serie ho dovuto mettere i polsini , per un piccolo fastidio al polso sx.

Croci su piana
5 x 8 x 22.5
Buone , ottimo stretching .

Pulley
6 x 6 x 70

Curl al cavo basso
4 x 8 x 20

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 2h e 15’ circa.