mi pare ovvio che dovrò sabotarti la garae vabbè che stavolta penso di stare sopra i 74 kg. TI E' ANDATA BENE
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
mi pare ovvio che dovrò sabotarti la gara
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ottimo workout anche oggi, sono abbastanza soddisfatto del periodo direi! la fase di intensità sta pagando, quindi tutto il volume fatto fin ora è servito
panca piana
2x5x60
3x3x80
3x1x90kg (fermo lungo molto molto buono)
3x1x94kg ottime! i 100 raw dovrebbero esserci senza problemi, non ho spinto oltre perchè domani, spotter permettendo, ho panca geared: la mia superkatana ha voglia di me
squat
2x5x60
5x80
5x90
3x100
4x1x120kg tutte molto belle e veloci, idem per il discorso della panca, domani dovrei avere squat geared
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 ok, bello
trazioni supine +26.5kg
4x4 2' ok
stretching a volontà!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
primo approccio con l'attrezzatura dopo cecina molto molto buonno, workout veloce ma essenziale (e senza spotter)
panca piana
2x5x60
3x3x80
3x1x90
SUPERKATANA A/S TG 42 (mai usata finora)
2x100 altissime, tanto per far calzare meglio la maglia
3x1x120kg chiuse bene, soddisfatto, buona la tenuta del petto e la gestione della maglia al primo tentativo, più in là provo anche a reinfilare la tg 40 che mi è molto più estrema
stacco sumo
2x4x100
2x3x140
3x160
1x180
VELOCITY SUMO TG 36 (ristretto a 34, quindi bretella non estrema)
1X200 volata su, con fascette
1x210 idem come i 200, con fascette, velocissima, forse sto capendo come sfruttare per bene il corpetto nello stacco, finalmente!
ho usato ancora fascette e presa doppia prona per non inserire troppe varianti nello stesso workout (il corpetto da solo è già un bell'impegno!)
stretching
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giornata strapiena di lavoro, 11 ore filate in palestra... In serata ho potuto fare una seduta di stretching intenso: la mobilità della schiena migliora e, di conseguenza, riesco a farla recuperare più velocemente, anche gli adduttori sono sempre più sciolti, sono vicino a fare la spaccata frontale ormai. Le spalle idem recuperano prima grazie alle dislocazioni con bastone e allo stretching in "apertura" sempre con bastone (e dobbiamo contare che le mie spalle tra pesi e pallavolo sono sempre sotto stress)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
buon workout oggi, grazie anche ad una mattinata di riposo (apprezzatissima). Arrivati la nuova cinta (una longhorn titan lever belt, compattissima e bellissima) e i nuovi polsini titan gold standard (duri come il cemento, mi ci devo abituare)
panca piana
2x5x60
6x6x70kg 2'30 sofferti, oggi la panca non c'era e non sono abituato più a lavorare con peso fisso; comunque non mi preoccupo che è uno schema che migliorerà in un paio di sedute
squat
2x5x60
5x80
5x90
4x4x100kg 2' bello, molto molto buono
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'30
trazioni supine +26.5kg
4x4 2'30 oggi dure, ma ok
nel complesso buon workout, ma ero ancora cotto dal workout geared di 2 giorni fa, a finire stretching
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