Dunque ho modificato un po' la dieta aggiungendo anche le calorie totali e la ripartizione dei macronutrienti:

Colazione
3 fette di pane integrale con marmellata e philadelfia 230 g
oppure
latte e cereali
oppure
3 fette di pane con prosciutto crudo
Caffè 30 g

Spuntino
20 g di noci

Pranzo
150 g di pasta integrale in bianco o al pomodoro 50 g
grana 3 g
olio 10 g

Spuntino
pane integrale 30g con 100 g di bresaola
spremuta d'arancia 300 g

Cena
200 g di carne o pesce
10 g olio
verdure o legumi 100 g

Spuntino pre nanna
50 g di fiocchi di latte

TOT 45% - 25 % - 30%
Calorie Totali 2400 secondo il programma Progetto Dieta