La mia via nel Powerlifting - Il diario di Musashi

[Musashi]

Finalmente ho ripreso dopo più di una settimana di stop forzato...contentissimo ma anche affaticatissimo...le condizioni per ricominciare ad allenarsi non sono delle migliori, esami universitari a breve,ma insomma ce la si fa un po con fatica un po col sorriso.

Mercoledì 14:

deadlift: (7x106kg+5x126+3x146)x2onde bene, nonostante la pausa bene. Tosti ovviamente i 146 ma dopo una pausa simile mi aspettavo di peggio.

bench medio stretta: 5x6x60kg benone anche qua

complementari: curl bicipiti, shoulder press, calf rises


Venerdì 16:
Sapevo che sarebbe stata dura, avevo ancora i doms di mercoledì dello stacco da terra.

Squat: 5x5x110kg mantenimento semi allenante a circa il 70% del massimale(poichè il 70% di 150 è 105). Devastante! I doms dello stacco da terra si sono fatti sentire, stamattina(sabato) ho le gambe a pezzi xD Con una settimana e mezza di non allenamento i miei muscoli si sono già disabituati....cattivo, corpo cattivo!!!
Apparte scherzi, mi sono preso più tempo di pausa fra una serie e l'altra per non stressarmi eccessivamente.

Bench: 5x5x70kg anche qui mantenimento, molti meno doms sia perchè la seduta di mercoledì non era dura sia perchè il corpo recupera prima in questi distretti musolari. QUindi benone.

Complementari: dumbell row, barbell shrugs.

[Musashi]

Sto pieno di doms alle gambe...che ho sbagliato? Possibile che dopo poco più di una settimana di stop il corpo si è così disabituato? Oggi è domenica,sono passate quasi 48 ore e non ho affatto recuperato.
Sullo squat ho messo 110 invece che 105 nel 5x5 sul bilanciere....possibile mai tutto questo stress muscolare?

[Musashi]

Lunedì 19:

Bench 6x6x70kg bene bene

Squat: 4x4x116kg
Mister tony scrivo soprattutto per te per farti capire la situazione in modo che puoi agire di conseguenza. sempre doms su doms alle gambe...zona glutei stasera è ok anche bicipiti femorali....invece i quadricipiti sembrano devastati, mi fanno male anche se mi siedo. Sto sicuramente meglio di venerdì e anche l'allenamento è andato meglio anche se ad 80kg un carico irrisorio per me sentivo già stanchezza muscolare alle gambe.vediamo domani come sto.
P.s:non è che tutti gli antinfiammatori che ho preso per il mal di gola(oki per 5 giorni mattina e sera più tachipirina a mezza giornata per abbassare la febbre e per altri 3 giorni tachipirina 2-3 volte al giorno) si stiano facendo sentire ora che ho ripreso ad aenarmi?

Complementari:lat machine , dist. manubri su panca, crunch.

[Tonymusante]

ah beh, che i medicinali in genere ed i postumi dell'influenza in particolare si facciano sentire, così pure l'eventuale frequenza di allenamento ridotta, questo è sicuro.
Forse era il caso di riprendere il programma quasi dall'inizio; comunque ci penso e ti dico.

[Musashi]

Uhm capisco,questa influenza non ci voleva proprio mannaggia.
Comunque aggiorno il mio stato; stamattina va molto meglio mister il corpo ha recuperato parecchio rispetto a ieri sera.
Rimane un affaticamento inspiegabile in zona stinchi appena sotto il ginocchio e nelle zone inguinali.
Riesco a sedermi senza soffrire ora ahahah xD

[Musashi]

Mercoledì 21:

Deadlift: (6x116kg+4x136kg+2x156kg)x2onde nonostante avessi passato una notte a rigirarmi nel letto causa stress pre esame che avrò a breve il workout è andato benone. Le serie a 136 non sono state particolarmente complicate, mentre le ultime dueripetizioni a 156 si sono sicuramente fatte sentire, come è giusto che sia. Ultimamente lo stacco va parecchio meglio.

bench medio stretta: 5x6x60kg bene anche qui


complementari: curl bicipiti, shoulder press manubri, calf rises.

[Musashi]

Venerdì 23:

Squat: 6x4x116kg
....male male male.....ho dolore nella zona inguinale particolarmente quella sinistra e il workout mi ha completamente distrutto....non so se è perchè lo stance è troppo largo, stance che ho adottato da qualche mese a questa parte....so solo che lo squat sta diventando un incubo...una volta mi ricordo che questi pesi erano tranquilli e anche i 110 ora mi sembra di fare una fatica bestiale....non so veramente cosa mi piglia. Credo e forse è possibile che il fatto che questa zona sia dolorante mi faccia accusare di più i workout e infatti sto sentendo lavorare molto più i quadricipiti di quanto non lo facessero prima. Sento che il mio corpo sta compensando. Ho ripreso gli stretching e mi sento molto meglio dopo...devo persistere ogni giorno. Al momento non so veramente come comportarmi con questa cosa e so che devo assolutamente parlarne con il mister Giovanni, visto che dobbiamo anche fare la nuova scheda di squat. So che c'è qualcosa che non va perchè di tutti questo è stato sempre l'esercizio che facevo con più tranquillità ma che ora è diventato pesantissimo. Ho dolori anche se mi abbasso senza bilanciere o con solo il bilanciere e paradossalmente andando avanti nel workout a caldo il dolore è come se scompare ma rimane la difficoltà ad andare su. Credo che tornerò ad uno stance leggermente più stretto o almeno ad uno dove non accuso o accuso di meno questo problema.

Bench: 7x5x76kg le serie di squat mi avevano stremato e ne ha risentito anche la panca, ero molto meno energico...ma comunque è andata...ad ora è l'esercizio più confortevole questo.

complementari: dumbell row, barbell shrugs, addominali.

[Musashi]

Lunedì 26:
No comment Giornata stressante all'ennesima potenza ma non è stata questa il problema....

Bench: 8x4x80kg bene

Squat: ho male agli inguini(a detta di un allenatore della palestra è lo psoas) e non riesco ad allenarmi come si deve. Ogni volta che scendo e poi devo fare forza per risalire mi fa male. Sono arrivato a riscaldarmi fino a 100kg e ad ogni peso che mettevo, dai 20 kg della barra senza dischi, il dolore aumentava....purtroppo questa situazione mi fa anche avere meno forza, 100 erano uno pesetto ed ora non lo sono più. Quindi ho deciso che era meglio se saltavo lo squat onde evitare di peggiorare le situazione....Anche perchè mister, ma con lo squat poi che dovrei fare? Oggi avrei ripiegato per un mantenimento al 70%, ma non ci sono riuscito.

complementari: lat machine, dist. manubri su panca...ho saltato i crunch, credo che non possano migliorare la mia situazione visto anch che sto tutta la giornata seduto con la schiena in avanti visto che ho il computer davanti al quaderno e che devo usare tutti e due(credo che anche questa mia posizione di studio aggravi la situazione)

[Tonymusante]

per lo squat fermati una settimana, tanto non hai al momento obiettivi agonistici e poi ne riparliamo

[Musashi]

per lo squat fermati una settimana, tanto non hai al momento obiettivi agonistici e poi ne riparliamo

Ok! Trascorsa la settimana ti mando un pm

[LaFran]

Il dolore anche a stance stretto?

[Musashi]

Il dolore anche a stance stretto?

si non cambia nulla, anzi mi sento anche poco confidente a stance stretto.

[Musashi]

Mercoledì 28:

Deadlift: (5x124+3x144+1x164)x2 onde bene bene benissimo forse uno dei migliori allenamenti di stacco da terra da quando mi alleno col mister tony....Attenzione ad una cosa i pesi dovevano essere 125 145 e 165 ma so bene che i panatta da 20 pesano più di 20 ( circa 20.5) quindi per non fare cazzate visto che lo stacco si avvicinava di 5kg al mio massimale ho voluto essere prudente...per modo di dire poi...visto che avevo 4 pesi da 20 e quindi vanno aggiunti 2kg a ciò che ho alzato..di solito nei miei allenamenti faccio finta che siano 20 precisi ma stavolta non volevo rischiare di fare cazzate ritrovandomi ulteriori 2kg arrivando sui 168.
Dunque i 124 oramai sono pesetti e i 164 sono veramente andati da paura tutti e due, ho sentito più l ultimo 3x144 che l'ultimo 164.
Dunque mercoledi prossimo vedremo questo massimale, speriamo che questo allenamento che è andato così bene non sia solo fumo negli occhi. Purtroppo a mio sfavore giocherà che il 12 ho un esame e sarò leggermente stressato, ma non importa. Se la settimana prossima non prenderò quello che avrei senza fattori stressanti,andrà meglio al massimale successivo.

Bench mid range: 5x6x60kg

Complementari

Ragazzi scusate l'italiano sicuramente poco corretto, ma sto usando lo smartphone.

[Musashi]

Venerdì 30:

Bench: 9x3x86kg ma la panca bene solo inizia a farmi male anche la spalla...è come se il mio corpo ultimamente si stesse frantumando, dopo l'influenza mi sta succedendo di tutto....credo però che la colpa sia di una serie alla lat machine del lunedì fatta male.però allenandomi non avevo dolore quindi ho fatto tranquillamente.

squat: nulla come in accordo col mister

complementari: niente che allenasse le spalle.


lunedì 2:
bench: 7x5x76kg il peso è sempre facile, ma la spalla è in grossa sofferenza, porca di quella miseria pensavo mentre mi allenavo, sto andando in frantumi...la cosa più strana è che è la spalla sinistra ossia dove non ho lo scafoide della mano rotto, quella parte del corpo che dovrebbe essere la più problematica sta benissimo.

squat: niente, non riesco ancora ad allenarmi, più aumentavo il peso mentre mi riscaldavo e più avevo dolore...quindi fermo anche qui...

niente complementari mi sembrava inutile continuare a stressare il corpo anche con questi.

Insomma ultimamente sono un catorcio e la cosa brutta è che è arrivato tutto insieme...uff.
Credo che mercoledì starò buono con la panca tanto è il giorno della mediostretta magari metterò pochi kg . Non posso neanche prendere antinfiammatori, il mio stomaco purtroppo è debole(ho un ernia iatale e soffro di reflusso) e avendone presi già settimane fa per il mal di gola ora non posso farmi un altro ciclo. Al momento sto applicando voltaren e ghiaccio sulla spalla e dopo queste applicazioni già mi sento meglio...speriamo bene...continua inoltre lo stretching giornaliero.

Ad ogni modo credo che quello della spalla sia un problema acuto e quindi risolvibile in breve tempo tanto che per venerdì conto di stare molto meglio...vediamo un po.

[Musashi]

Mercoledì 4: MASSIMALE STACCO DA TERRA

deadlift: massimale https://www.youtube.com/watch?v=F0FT...ature=youtu.be
174kg ok....porca di quella ladra miseria non sono riuscito a tirare su i 180, che pippa che sono ma è possibile che nello stacco da terra porogredisco di 5kg in 5kg?...un particolare importante, ai 180 ho lasciato la presa io non è che mi si era tolta...uff...settimana scorsa avevo fatto un allenamento eccellente e ho preso solo 4kg...mmm c'è anche da dire che ultimamente sono stressato e sto cadendo a pezzi, ma io dico che non è mai una scusa, tanto la forma fisica perfetta non esiste.

Bench medio stretta: a 40kg dolore pungente all'acromion della spalla e alla scapola..sono senza parole il mio corpo sta reagendo male male da quando ho avuto l'influenza....diamine che casino, mi sa che venerdì mi tocca stare fermo anche con la panca e spero che gli inguini non mi facciano male o in palestra devo fare quello che entra e se ne va....che casino ultimamente non me ne va bene una.

complementari, no percarità sto evitando meglio non fare i cretini ulteriormente.