Programmazione allenamento per il salto di qualità

[.:überfranz:.]

riteniamo le mono sottoallenanti, questo forum è molto improntato sulla tecnica, forza e multifrequenza, ciò non toglie che non ci si possa allenare per la massa ugualmente.

io direi di alzare le rep per cominciare, inoltre pianificare un minimo di progressione sui fondamentali.
Se vuoi far massa cerca di fare una progressione settimanale che scenda di rep e salga di carico, mantenendoti in un range di 8-12 rep. Dopo 3/4 settimane inserisci qualche serie in super set, rest pause, drop set, e ricominci.
almeno, io farei così
ogni tanto inserisci una settimana di rep basse e serie più alte (tipo 5x5 o 6x4) nei fondamentali, anche una volta al mese, e poi riparti.

[Hate]

ciò non toglie che non ci si possa allenare per la massa ugualmente.

Intenti in multi o in mono?Perchè a questo punto sono parecchio confuso,pensavo che avvicinandomi al BB mi sarei dovuto basare principalmente su programmazioni in mono, nonostante sappia benissimo che si può mettere massa anche in multi.