La mia via nel Powerlifting - Il diario di Musashi

[Musashi]

Mercoledì 21:

Deadlift: (6x116kg+4x136kg+2x156kg)x2onde nonostante avessi passato una notte a rigirarmi nel letto causa stress pre esame che avrò a breve il workout è andato benone. Le serie a 136 non sono state particolarmente complicate, mentre le ultime dueripetizioni a 156 si sono sicuramente fatte sentire, come è giusto che sia. Ultimamente lo stacco va parecchio meglio.

bench medio stretta: 5x6x60kg bene anche qui


complementari: curl bicipiti, shoulder press manubri, calf rises.

[Musashi]

Venerdì 23:

Squat: 6x4x116kg
....male male male.....ho dolore nella zona inguinale particolarmente quella sinistra e il workout mi ha completamente distrutto....non so se è perchè lo stance è troppo largo, stance che ho adottato da qualche mese a questa parte....so solo che lo squat sta diventando un incubo...una volta mi ricordo che questi pesi erano tranquilli e anche i 110 ora mi sembra di fare una fatica bestiale....non so veramente cosa mi piglia. Credo e forse è possibile che il fatto che questa zona sia dolorante mi faccia accusare di più i workout e infatti sto sentendo lavorare molto più i quadricipiti di quanto non lo facessero prima. Sento che il mio corpo sta compensando. Ho ripreso gli stretching e mi sento molto meglio dopo...devo persistere ogni giorno. Al momento non so veramente come comportarmi con questa cosa e so che devo assolutamente parlarne con il mister Giovanni, visto che dobbiamo anche fare la nuova scheda di squat. So che c'è qualcosa che non va perchè di tutti questo è stato sempre l'esercizio che facevo con più tranquillità ma che ora è diventato pesantissimo. Ho dolori anche se mi abbasso senza bilanciere o con solo il bilanciere e paradossalmente andando avanti nel workout a caldo il dolore è come se scompare ma rimane la difficoltà ad andare su. Credo che tornerò ad uno stance leggermente più stretto o almeno ad uno dove non accuso o accuso di meno questo problema.

Bench: 7x5x76kg le serie di squat mi avevano stremato e ne ha risentito anche la panca, ero molto meno energico...ma comunque è andata...ad ora è l'esercizio più confortevole questo.

complementari: dumbell row, barbell shrugs, addominali.

[Musashi]

Lunedì 26:
No comment Giornata stressante all'ennesima potenza ma non è stata questa il problema....

Bench: 8x4x80kg bene

Squat: ho male agli inguini(a detta di un allenatore della palestra è lo psoas) e non riesco ad allenarmi come si deve. Ogni volta che scendo e poi devo fare forza per risalire mi fa male. Sono arrivato a riscaldarmi fino a 100kg e ad ogni peso che mettevo, dai 20 kg della barra senza dischi, il dolore aumentava....purtroppo questa situazione mi fa anche avere meno forza, 100 erano uno pesetto ed ora non lo sono più. Quindi ho deciso che era meglio se saltavo lo squat onde evitare di peggiorare le situazione....Anche perchè mister, ma con lo squat poi che dovrei fare? Oggi avrei ripiegato per un mantenimento al 70%, ma non ci sono riuscito.

complementari: lat machine, dist. manubri su panca...ho saltato i crunch, credo che non possano migliorare la mia situazione visto anch che sto tutta la giornata seduto con la schiena in avanti visto che ho il computer davanti al quaderno e che devo usare tutti e due(credo che anche questa mia posizione di studio aggravi la situazione)

[Tonymusante]

per lo squat fermati una settimana, tanto non hai al momento obiettivi agonistici e poi ne riparliamo

[Musashi]

per lo squat fermati una settimana, tanto non hai al momento obiettivi agonistici e poi ne riparliamo

Ok! Trascorsa la settimana ti mando un pm

[LaFran]

ma non sei riuscito a farti vedere dal fisioterapista di tua nonna?

[Musashi]

ma non sei riuscito a farti vedere dal fisioterapista di tua nonna?

No alla fine no ci provo domani, mi sembra venga domani.

[Musashi]

Dunque era un po che non aggiornavo il diario vediamo di rimetterlo in carreggiata...Non l'ho aggiornato semplicemente perchè non mi andava xD
In questi giorni per forza di cose mi ritrovo ancora a saltare gli allenamenti di panca perchè sto male con la spalla...parlato con la fisioterapista nessuna contrattura ergo è infiammata. Farci squat e stacco lo sento, non aiuta sicuramente(incredibile quanto questi due esercizi coinvolgano tanti gruppi muscolari), ma visto che la spalla è bastarda e ci mette tempo a guarire cerco di limitare i danni sportivi non abbandonando le altre due alzate. Sento che piano piano sta migliorando, quindi va bene così.



Venerdì 20:
Squat: 7x3x128kg
madonna che pezza, questo è sato bello duro di workout.



Martedì 25: ALLENAMENTO TONYCO DAI TONYCI

Proprio così anche se ho potuto fare solo lo squat, riincontrato tutti, sempre molto piacevole e istruttivo. Fa bene anche guardare i prorpi compagni più avanzati per rendersi conto che certi pesi non sono impossibili, non so come la potrei definire questa sensazione ma se vedi un altro farlo è come se diventasse tutto un po più semplice...difatti:

Squat: 6x4x120kg
benone anche se comunque non è stato un allenamento leggero.Sono stato un po sciocco ad allargare un po troppo le gambe infatti ancora non sono guarito perfettamente con le anche e devo ancora stare un po attento a non allargare troppo lo stance, tuttavia nessuno dolore nel fare le alzate e finchè non fa male quando ci si allena va bene. Dunque questo è un miglioramento.

Ho finalmente anche provato le powerlift 2.0 di Andrea(che ha il mio stesso numero) e proprio oggi ho fatto l'acquisto nel negozio adidas

Mercoledì 26:
Stacco: (3x140kg+3x150kg+3x160kg)x3onde
bello pesante anche questo , attaccare i workout non è mai molto intelligente se non si è abituati, ma potevo fare solo così. Diciamo che si sono stancati velocemente i glutei che infatti si sono fatti sentire già dopo le prime due serie della prima onda..ma insomma alla fine è andato il workout e questo è ciò che conta. Contento e soddisfatto dunque

[Musashi]

Venerdì 27:
Squat: 8x2x134kg che paura mi sono cagato dalla prima all'ultima serie xD ...però insomma alla fine è andata e pure bene

la spalla sembra stare significativamente meglio, finalmente, forse lunedì riesco a riprendere con la panca, è quasi un mese oramai che sto fermo

[Musashi]

Lunedì 3:


Squat: 5x5x114kg bene ho anche usato le nuove scarpe powerlift 2.0, mi sono trovato bene, rispetto ad un tipo di scarpe piatte c'è più pressione sulle ginocchia e se non erro sembra esserci minore dispersione di forze. Comunque ero stanco molto ambigua come situazione mah capita, ma forse è perchè la mattina avevo seguito il corso di elettronica di 3 ore.


Bench: c'ho provato ma niente ancora dolori. Sto migliorando e sono migliorato notevolmente col dolore, credo che dalla settimana prossima sarò in grado di sostenere di nuovo gli allenamenti.